Como esticar um arco apertado

Sente-se no chão ou em uma cadeira com o pé você quiser esticar cruzado sobre o joelho da outra perna. Segure os dedos dos pés e a bola de seu pé com uma mão e apoiar o calcanhar com a outra mão, puxe lentamente os dedos dos pés para trás até sentir um leve estiramento em seu arco. Mantenha o alongamento por 10 segundos e repita 20 vezes em cada pé. Executar esse trecho na manhã antes de pé ou andando.

Fica de frente para uma parede com os dedos do pé você quiser esticar flexionados contra a parede e a bola do pé no chão. Inclinar-se ligeiramente para a parede até sentir um alongamento suave em seu arco. Mantenha o alongamento por cinco segundos, repita 10 vezes por pé, e executar o trecho três dias por semana.

Sente-se em uma cadeira com o arco de seu pé que descansa sobre uma bola de tênis ou golfe. Roll seu pé e para trás sobre a bola, aumentando gradualmente a pressão para baixo. Realizar a atividade por 20 a 30 segundos por pé, duas a três vezes por dia.

Fica de frente para uma parede com as palmas das mãos pressionadas contra a parede e os pés apontando diretamente para a frente. Passo a perna você quiser esticar para trás distante o suficiente para que a perna de trás é reta e a perna da frente é flexionada no joelho. Mantendo os calcanhares no chão, lentamente inclinar-se para a parede e dobrar a perna da frente até sentir um leve estiramento na panturrilha superior da sua perna de volta. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos, repita três a cinco vezes por perna, e executar o trecho de duas a três vezes por dia.

Fique atrás de uma cadeira ou de frente para uma parede e descansar as mãos na cadeira ou na parede para se apoiar. Subir para as bolas de seus pés e segure por cinco segundos, então lentamente abaixe os calcanhares no chão. Repita 10 vezes e executar o trecho três dias por semana.

Enfrentar uma parede com as palmas contra a parede de apoio e os pés apontados para a frente. Coloque o pé da perna você quiser esticar apenas atrás do outro. Em seguida, mantendo os calcanhares no chão, inclinar-se para a parede ligeiramente e dobrar os joelhos até sentir um alongamento suave na parte inferior da panturrilha e no calcanhar da perna de volta. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos, repita três a cinco vezes por perna, e executar o trecho de duas a três vezes por dia.