Como aumentar seu arco do pé

Andar descalço na esteira, em torno do bloco ou em uma praia arenosa. Tire os sapatos e andar em seus pés descalços. Mantenha seus pés alinhados com os joelhos enquanto caminha e se concentrar no trecho nos tendões dos pés. andar descalço fortalece os músculos de seus pés sem a interferência e apoio de sapatos. Sapatos assumir o trabalho de seus músculos e, portanto, seus músculos do pé não obter o exercício que os mantém forte. Dê uma descalço andar dois a três dias por semana.

Execute cachos dedo do pé para fortalecer e aumentar o seu arco do pé. Sente-se no chão com as pernas esticadas para fora na frente de você. Aponte os dedos para até cinco segundos. Flexionar apenas os dedos dos pés, e não os pés, e mantenha este por cinco segundos. Exagerar o arco de seu pé. Enrolar os dedos dos pés e apontá-los novamente por cinco segundos. Repita o exercício tão frequentemente como você pode.

Pegar bolinhas de gude com os dedos dos pés para fortalecer seus arcos. Coloque cinco bolas de gude no chão ao lado de um copo. Pegue uma bolinha com os dedos de um pé. Coloque o mármore no copo com o pé. Pegar todas as bolinhas com um pé antes de mudar para o outro pé. O movimento de ondulação que você faz com os dedos dos pés exercita os músculos que sustentam os seus arcos.

Incluir toe levanta em sua crescente arco rotina de exercícios para fortalecer o músculo tibialus posterior. Stand com os pés na largura do quadril. Segure na parte de trás de uma cadeira de balanço. Coloque o seu peso sobre os lados exteriores de seus pés para que seus arcos interiores ligeiramente levantar do chão. Come-se sobre as bolas de seus pés. Coloque a maior parte de seu peso em seus dedos do pé pequenos, não no centro de seus pés. Levantar-se tão alto que puder antes de baixar para trás para baixo para a posição inicial. Repita o exercício cinco vezes.

Use uma toalha para fortalecer seus arcos. Coloque uma toalha no chão e coloque o pé sobre ela. Use os dedos para agarrar a toalha e puxe-o para si. Cambada toda a toalha. Empurre a toalha com o pé para espalhá-lo de volta para fora. Mudar pés e repita o exercício.