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Como reconstruir seus arcos com Yoga

Se você nasceu com pés chatos ou seus arcos enfraqueceram com o tempo, a ioga pode ajudar a acalmar e fortalecer seus pés. Lesão, envelhecimento e até mesmo andar em sapatos de salto alto podem causar arcos fracos. Quando estressado nesses cenários, o tendão tibial posterior, cuja ação principal é levantar o arco, solta quase como um elástico. O resultado é fracos arcos, de baixo, que são menos aptos a manipulação de peso e o movimento do corpo. Praticar o seguinte poses de ioga de três a cinco dias por semana para tonificar o tendão tibial e músculos circundantes.

Coisas que você precisa

  • Tapete de yoga
  • 2 blocos de ioga

Pose da montanha



  • Ficar no topo do seu tapete de yoga, com os pés juntos. Equilibrar o seu peso uniformemente em todo o fundo de seus pés, e ativamente levantar seus arcos.

    Concentre-se em seus arcos e puxe os músculos do pé internos.
    Concentre-se em seus arcos e puxe os músculos do pé internos.

  • Pressione seus pés firmemente, flexionar seus quadríceps, ou a frente das coxas, e esticar as pernas para cima.



  • Inspire e chegar ao topo de sua cabeça para o teto como você rolar seus ombros para trás e esticar os braços para baixo por seus lados. Tuck em sua cauda óssea ligeiramente, e manter o seu olhar para a frente. Mantenha a posição por 10 respirações profundas.

    Pose da montanha é a base de muitas poses de ioga.
    Pose da montanha é a base de muitas poses de ioga.

Herói Pose com Bloco

  • Ajoelhe-se sobre o seu tapete com os joelhos juntos, os pés afastados atrás de você e os topos de seus pés pressionando em sua esteira. Deve haver espaço suficiente para que você possa sentar-se entre seus pés.



  • Coloque um bloco de ioga, em seu lado mais ampla e horizontal, no meio de seus pés. Sente-se no bloco, mantendo as pernas e os topos de seus pés pressionando em sua esteira.

  • Pressione as palmas das suas mãos para baixo sobre as coxas, e sentar-se de altura. Mantenha a posição por 10 respirações profundas. Eventualmente, você será capaz de remover o tijolo e sentar-se diretamente no chão.

    Conforme você avança, você pode esticar seu braços acima da cabeça no herói representar.
    Conforme você avança, você pode esticar seu braços acima da cabeça no herói representar.

Intense estiramento do pé



  • Estar no meio de sua esteira, de frente para o lado mais largo. Passo ou saltar seus pés aproximadamente 4 a 5 pés afastados.

  • Coloque as mãos sobre os quadris. Aponte os dedos para a frente, mantendo os pés como paralelos uns aos outros quanto possível.

    Manter o alinhamento adequado na parte superior do corpo, bem como a parte inferior do corpo.
    Manter o alinhamento adequado na parte superior do corpo, bem como a parte inferior do corpo.

  • Inalar como você levantar o seu peito, em seguida, expire e dobrar para a frente na cintura. Estender sua coluna e manter o seu olhar para cima.

  • Imprensa na borda externa de seus pés, e flexionar seus quadríceps, ou na frente das coxas. Expire suas mãos para o chão e segure por 10 respirações profundas. Iniciantes podem colocar suas mãos em dois blocos de ioga para apoio, se eles não podem alcançar.

    Quando você pressiona seus pés para baixo, don`t overstretch the outside of your ankles.
    Quando você pressiona seus pés para baixo, não esticar o fora de seus tornozelos.

dicas avisos

  • Comece devagar e praticar estes poses regularmente para estabelecer um hábito saudável a longo prazo.
  • Se a dor persistir ou piorar, fale com o seu médico para determinar o melhor cuidado dos pés de longo prazo para sua condição.
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