Como reconstruir Arcos em pés chatos

Identificar onde seus arcos estão em seus pés. Arcos correr ao longo perto do peito do pé dos pés, sob a linha de base de seus dedos do pé, abaixo do centro das solas dos seus pés e um arco menor perto de seu calcanhar.

Fazer estes exercícios simples a seguir de forma consistente pode ajudá-lo a reconstruir seus arcos --- estes rede de músculos --- para que dentro de um ano, você pode perceber que você tem um arco visível em seus pés.

Comece sentado em uma cadeira e chegar a sentar-se na borda do mesmo assim que seus pés são facilmente no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.

Coloque um apartamento toalha grossa na frente de seus pés, para que ambos os pés estão totalmente na toalha. Agarrar a toalha com os dedos dos pés e rolar a toalha longe de você.

Se o fizer, vai chamar em cinco rede diferente dos músculos na sola dos seus pés: fortalecimento desses músculos pode ajudar a trazer um arco funcional volta a seus pés. Repita este exercício rola 2 ou 3 vezes.

Dispersar um punhado de grandes bolas de gude perto de sua cadeira. Sentado na cadeira, use um pé para agarrar uma bolinha de cada vez e soltá-lo em um pequeno balde nas proximidades. Continue até que você tenha mover sua pequena pilha de mármores no balde. Repita o procedimento para o segundo pé. Faça mais uma vez para cada pé.

Fazer isso permite articular todos os músculos do pé que irá, literalmente, trazer a "Primavera de volta em sua etapa."

Levante-se da sua cadeira e definir seus pés descalços no chão para que eles sejam distância na largura do quadril. Imagine que você está em pé na praia com areia abaixo de seus pés. Levantar os dedos do seu pé direito e imagine que você está agarrando tanto areia sob o pé: agarra-lo e liberá-lo.

Continuar com esta elevação, agarrar e libertar acção durante 30 segundos. Você pode notar que os músculos na sola de seus pés pneu: estes músculos muitas vezes ignorados está recebendo um treino para fortalecer os músculos enfraquecidos. Repetir para o segundo lado.

Use sapatos ergonómicas que suportam os seus arcos e copo seus saltos completamente. flip flops, não faça isso, nem sapatos que são totalmente plana no pé cama.

sapatas das mulheres com um calcanhar maior do que 2 polegadas tendem a ser menos ergonómico: eles inclinar a pelve para a frente numa inclinação anterior, criando uma curva exagerada na região lombar (lordose) e empurrou a cabeça para a frente, a criação de compressão no pescoço. sapatos de salto alto pode criar muito alto um arco que vai esticar o fascia plantar que corre ao longo da sola dos pés.

Usar tamancos de exercer seus pés para ajudar a reconstruir seus arcos. Tamancos exercitar as pernas também. Tamancos são muitas vezes usados ​​por enfermeiros, chefs, garçonetes e outros que se destacam em seus pés durante todo o dia.

tamancos bem desenhados manter os pés saudáveis ​​por "forçar" os dedos dos pés para segurar o pé cama e da rede de músculos do pé estão envolvidos, esticado, e reforçados para preservar os arcos nos pés.