Dicas de Yoga isquiotibiais

A inatividade causa isquiotibiais para apertar. A maioria das lesões isquiotibiais surgir a partir de tendões que são muito curtos ou muito apertado. Quando você sente uma dor ou dor leve em seus "sentar ossos" durante a prática de yoga, você provavelmente já tensas suas apertadas. A jogada inteligente é pular poses como Atacante Bends que enfatizam suas limitações e dar tecido muscular tempo para curar. Continuar a trabalhar suavemente sobre alongamento isquiotibiais e manter ou desenvolver a flexibilidade com poses modificados. Use blocos de encurtar o trecho no Triângulo e poses estiramento lateral intenso. Para reclináveis ​​cabeça-de-Big-Toe, não pegue o seu dedo do pé para o alongamento máximo. Use uma correia em torno do peito do pé para levantar suavemente sua perna e evitar perturbar os isquiotibiais, recomenda Yoga Journal.

De pé frente Bend, Wide-Angle Sentado frente Bend e Wide-Legged frente Bend são poderosos trechos isquiotibiais. Eles podem contribuir para uma lesão dolorosa, no entanto, se você fazê-las antes que você tenha aquecido ou se aproximar das poses sem o devido cuidado. Salvaguardar os seus tendões do concurso por aquecimento para obter o sangue flui para parte inferior do corpo e músculos da perna antes de dobrar em um trecho desafiador. Evite empurrando duramente ou abruptamente na reta - isquiotibiais poderia reagir com uma contração reflexa que lhes aperta contra o seu trecho e faz com que uma lágrima. Praticar uma rotina de alongamento bem-arredondado e sempre trabalhar ambos os lados para evitar isquiotibiais que não estão uniformemente esticadas e fortes. Evite intenso alongamento no final de um treino ou de rotina quando você está quente, suado, cansado e mais propensos a esticar um músculo isquiotibial.

Reduzir o risco de lesão no tendão com poses recomendados pelo Yoga Journal para fortalecer os tendões e músculos. Upward Plank, em que o tronco forma uma linha ininterrupta, inclinado como você enfrenta o teto e apoiar-se em suas mãos e pés pontudos, contrai isquiotibiais. Mantenha quadris altos e ombros para baixo como você segure por 30 segundos. Warrior III fortalece toda a perna e melhora o equilíbrio enquanto permanecem sobre uma perna, dobrar para a frente nos quadris, estendendo-se os braços e perna levantada para formar um tronco plano. Pressionando o calcanhar da perna de apoio no chão e apontando os dedos dos pés da perna estendida intensifica a pose. Mantenha por 30 segundos e resistir bloqueio quer joelho. lados alternados.

Corredores tendem a desenvolver quads poderosos com tendões mais fracos, e um trecho rápido antes ou depois de uma corrida pode não ser suficiente para proteger contra um puxão. cepas isquiotibiais leves beneficiar de um descanso - um par de poses de ioga que pode ser adicionado ao arsenal do corredor para a reabilitação e proteção futura. Deite-se sobre um tapete de yoga e usar uma cinta em torno de seu arco para ajudar com um Supino Leg estiramento. Puxe o joelho para o peito com a alça, expire, alongar a perna em direção ao teto apenas na medida em que é confortável e mantenha entre 30 segundos e um minuto. Com nenhum peso em sua perna, o tendão relaxa na reta facilmente. Deitado de barriga para baixo, com as pernas e os braços estendidos, dedos apontados, espremer seus glúteos e coxas e contraem seu núcleo para levantar as pernas e parte superior do tronco em Locust colocam. Segure 30 segundos, solte e repita três vezes.