Exercícios de Yoga para jogadores de futebol

Assim como Giggs, muitos jogadores de futebol experimentar isquiotibiais puxa ou lágrimas. Estes tipos de lesões podem ser evitadas com melhor flexibilidade na parte de trás de suas pernas. Alguns exercícios de ioga eficazmente alongar os isquiotibiais, como pe Encaminhar Bend, Intense Alongamento lateral e cão Downward-Facing. Também é importante ter flexibilidade em seus flexores do quadril, quadríceps e panturrilhas para evitar lesões enquanto você está driblando, chutando e execução. Triângulo pose, junto com o trabalho alta Lunge e Baixo Lunge, para esticar esses grupos musculares.

Lesões do joelho também são comuns em jogadores de futebol devido aos movimentos de corte exigidos dos jogadores. Balanceamento posturas de yoga fortalecer os ligamentos e músculos em torno de seus joelhos e tornozelos, o que pode evitar lesões e desalinhamento. Tente praticar saldos, como Half Moon, estendida mão-de-Big-Toe representar e Lord of the Dance representar. Essas posturas também construir a sua flexibilidade esticando grupos musculares em suas pernas e quadris.

jogadores de futebol precisam de músculos do núcleo forte para ancorar as pernas que trabalham duro e braços e promover agilidade. Seu núcleo é composto dos músculos em seu tronco, incluindo os músculos abdominais e músculos das costas. Diversas posturas de yoga construir a força em todo o seu núcleo, tais como representar Chair, Tábua, Barco representar e Crane. Outras técnicas de yoga como bandha uddiyana ou bloqueio abdominal para cima, ajudar a tonificar o seu núcleo. Evite realizar uddiyana bandha se você tem úlceras de estômago, pressão arterial alta ou estão menstruadas ou grávidas.

Atletas falam sobre ser “na zona”, o estado de ser no qual você está puramente focado e consciente. técnicas de respiração de Yoga, ou pranayama, pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e canalizar sua energia mental de tal forma. Tente realizar 10 minutos de pranayama cada vez que você pratica yoga, usando uma técnica simples, como ujjayi, ou respiração controlada. Suas inspirações e expirações deve soar como ondas do mar suaves. Visualize seu perfeito finta, meta ou salvar como você respira.