Exercícios breakdance

Core é o termo coletivo para o seu abs, cintura e parte inferior das costas. Individualmente, estes músculos controlar os movimentos de suas costas e coletivamente eles suportam sua coluna e proporcionar estabilidade. De flares para o worm, o seu núcleo desempenha um papel vital na maioria dos movimentos breakdancing. Reforçar o seu núcleo com tábuas, pranchas laterais, cabo torções russos, pendurado perna levanta, de volta extensões e de aves cães. Como o seu núcleo está envolvido em quase todos os movimentos breakdance, certifique-se de fazer o seu núcleo de formação em um dia separado para a sua prática de dança para evitar overtraining estes músculos.

Breakdance movimentos muitas vezes envolvem equilíbrio em suas mãos ou mesmo um lado de cada vez. Isso requer muita força. Existem também alguns movimentos avançados onde os dançarinos executam saltos em apenas suas mãos. Empurrando exercícios como bancada prensas, prensas de sobrecarga, puxar ups, flexões, flexões plyo, variações planche e mergulhos direcionar seu peito, ombros e tríceps, e irá aumentar a sua força para estes movimentos exigentes. Aumento da força em torno de suas articulações do ombro também irá ajudar a aumentar a estabilidade glenoumeral que pode reduzir suas chances de sofrer uma lesão no ombro.

Como uma ginasta, breakdancers precisa músculos da perna fortes e explosivos para saltar para flips e outros movimentos aéreos. Por outro lado, excessivamente pernas musculosas faria qualquer movimento de balanceamento de mão muito mais difícil. A solução para este dilema é a realização de exercícios pliométricos ou exercícios de salto. saltos de agachamento, caixa de saltos, obstáculo saltos, saltos laterais e lunges pulando irá aumentar a sua força nas pernas e poder sem disparar lotes de hipertrofia ou crescimento muscular. Como pliometria envolver um monte de impacto, comece devagar, aumente o volume de treinamento gradualmente e realizar estes exercícios após uma calorosa apropriado-se, bem como sobre uma superfície de perdão, como esteiras de ginástica, grama ou um piso arqueadas.

Ser flexível para breakdancing oferece uma série de benefícios: os seus movimentos serão mais fluido, a sua amplitude de movimento será maior para que seus movimentos vai olhar mais impressionante e os músculos flexíveis estará menos propenso a lesões. Trabalhar em sua flexibilidade após a prática breakdance, depois de força e exercícios de condicionamento ea qualquer momento os músculos são quentes o suficiente para esticar forma eficaz e segura. Enquanto todos os seus músculos precisam ser flexíveis, por movimentos como alargamentos, moinhos de vento e sixsteps, você precisa de boa quadril, isquiotibiais e lombar flexibilidade, de modo a gastar tempo extra nestas áreas. O cão alongamento dos músculos isquiotibiais sentado, trecho borboleta e virado para cima de yoga são trechos eficazes para estas áreas.