Como erga sua perna para Your Head

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Aqueça-se através da realização de alguns exercícios de alongamento e cardiovasculares dinâmicos. Balançar as pernas para trás e para a frente e para os lados. Se você tem experiência em yoga, você pode misturar em algumas saudações ao sol para obter os isquiotibiais aquecido.

Construir a força nas pernas. Segure agachamentos e estocadas ou guerreiro I e II guerreiro poses de ioga. Use equilíbrio poses, como a divisão de pé, para trabalhar no fortalecimento dos bezerros. Trazendo sua perna para sua cabeça requer muita força, como você vai estar equilibrando inteiramente da perna de apoio.

Construir a força no abs. Os abs tem que ser envolvidos, a fim de puxar a perna para cima em direção à cabeça. Uma combinação de crunches tradicionais e segurando uma perna fora tão alto quanto possível, equilibrando na outra perna também irá construir ab força. Enquanto nesta pose, certifique-se de envolver o abs e evitar recostando-se para construir o máximo de força possível nas abs inferiores.

Alongar os tendões e os quadris. Praticar uma variedade de alongamentos todos os dias, incluindo divisões ou separações meio, bem como a frente dobras. A grande flexibilidade nos isquiotibiais e quadris é necessária, a fim de puxar a perna para a cabeça. Para realmente aumentar a flexibilidade, estes alongamentos devem ser feitos quando o corpo está quente. Os alongamentos devem ser praticados diariamente, a fim de manter a flexibilidade muscular.

Levante a perna que você está trazendo para a sua cabeça e segure o pé flexionado com ambas as mãos. Endireitar a perna e levantar até que as mãos não podem mais alcançar. Quando as mãos já não chegam, deslize-os para baixo em direção ao tornozelo e continuar a puxar a perna em direção à cabeça, tomando cuidado para não forçar o músculo. Embora possa levar algum tempo, eventualmente, ele vai chegar.