Como fazer um Cheerleading Herkie

A torcida salto clássico, o Herkie consiste em chutar uma perna em linha reta, enquanto dobra o outro, tudo ao mesmo tempo no ar. O Herkie foi o salto assinatura do Lawrence Herkimer, conhecido como o avô de cheerleading. Executando a Herkie com a forma correta pode ser um desafio. a flexibilidade do corpo sensibilização em seus quadris, e sua paciência- hamstrings- e prática são necessárias para dominar o salto com a técnica proficiente.

Executar uma preparação, que fornece o impulso para o Herkie e todos os outros saltos cheerleading. Fique em pé com seus músculos abdominais envolvidos, peito ligeiramente levantado e omoplatas deslizando para baixo de suas costas. Levantar os braços acima da cabeça em uma posição V.
Balançar os braços para baixo na frente de seu torso e levantá-los para os lados em uma posição T, na altura do ombro. Simultaneamente, dobre os joelhos e estender seus quadris para trás para baixo em um agachamento. Pare de redução quando as coxas fiquem paralelas ao chão.
Rolar através de seus pés e empurrar o chão com os dedos dos pés. Empurre os quadris para a frente e estique as pernas como você impulsionar-se para o ar. Manter o ritmo movendo evitar continuously- parando na parte inferior do agachamento.
Chutar as pernas para fora para seus respectivos lados e levá-los à altura do quadril. Estender uma perna esticada. Dobre a outra perna e aponte o joelho em direção ao chão. Apontar os dedos de ambos os pés. Centro de seu torso sobre seus quadris, endireitar as costas e manter seus quadris quadrado e virado para a frente ao longo do salto.
Terra em ambos os pés uniformemente, com as pernas juntas e os joelhos levemente dobrados. Simultaneamente balançar os braços para descansar por seus lados.

dicas avisos

Mudar de lado com as pernas para evitar um desequilíbrio na força e flexibilidade. Depois de estender a perna direita linear e a perna esquerda dobrada, por exemplo, a prática por uma quantidade igual de tempo com a perna esquerda e o joelho direito dobrado.
Solte os quadris com o trecho borboleta. Sente-se ereto no chão com as pernas na frente de seu corpo. Traga as solas dos pés juntos para formar uma forma de diamante com as pernas. Puxe seus músculos abdominais em direção a sua parte inferior das costas. Dobre os quadris e inclinar o tronco prospectivas evitar arredondamento das costas. Simultaneamente colocar os cotovelos sobre as coxas internas e empurre as coxas em direção ao chão. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos. Repita o procedimento para um total de cinco repetições.
Alongar os tendões, localizado na parte de trás da coxa, com a curva sentado em frente. Sente-se ereto no chão com as pernas estendidas em linha reta na frente do seu corpo. Trazer o interior das coxas juntos para tocar e flexione os pés. Envolva os seus músculos abdominais e dobre os quadris para inclinar para a frente. Traga o seu peito o mais perto possível de suas coxas. Segure seus pés com as mãos. Use a ajuda de uma cinta toalha ou yoga, envolvida em torno das solas dos seus pés, se você não é capaz de chegar a seus pés. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos. Repita duas ou três vezes.

Descontinuar a realização do Herkie se você sentir dor em seus quadris ou costas. Consultar com um médico sobre qualquer dor ou desconforto.

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