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Como fazer um Backflip

Uma habilidade que você está certo de encontrar no arsenal de cada do ginasta ou líder de torcida é o Backflip, por vezes referido como uma dobra para trás. Mesmo se você não é um ginasta ou cheerleader, você ainda pode querer aprender este truque simplesmente para impressionar seus amigos. Backflips envolvem um salto explosivo, uma dobra rápida, uma rotação para trás e uma aterragem bem sucedida. A ideia de lançar para trás pode ser intimidante, mas com a prática, você poderá executar backflips com confiança.

Coisas que você precisa

  • tapetes de ginástica


  • Jog ou marcha no lugar com balanços do braço exageradas, tomar um jog lento, executar polichinelos, pular corda, execute os passos carioca laterais ou qualquer combinação destas atividades para obter o seu sangue flui. Depois de aquecer por 10 minutos, executar alguns alongamentos dinâmicos, como torções do tronco, rolos pescoço, trechos de straddle ou toques de igual para privilegiada seu corpo para flips para trás.

  • Vídeo: Como Fazer Mortal Para Trás / Backflip Tutorial



    Fique em pé sobre um tapete de ginástica com os pés sobre a largura dos ombros. Estender os braços para cima da sua cabeça, apontar seus dedos em direção ao teto e manter seus braços tocando seus ouvidos. Mantenha seus olhos focados em um objeto ou um ponto na frente de você. esta é a posição inicial.

  • Vídeo: Como Fazer o Parafuso / The Butterfly Twist Tutorial



    Inspire, balançar os braços para baixo e ligeiramente atrás de seu corpo, dobre os joelhos cerca de 90 graus e agachamento. Mantenha as costas retas e seu foco para a frente. Contraia os músculos abdominais, expire, empurrar com força através de suas pernas e balançar seu braços sobre sua cabeça a explodir verticalmente. Chegar o mais alto que puder e estender completamente o seu corpo. Evite apoiar ou saltar para trás e manter o foco em frente



  • Dobre as pernas no auge de seu salto. Para fazer isso, dobre os quadris e os joelhos, segure a frente de seus joelhos e trazê-los em direção ao peito tão perto quanto possível. Evite apoiar para trás ou arqueando as costas. A mudança de peso e impulso fará com que seu corpo para começar a virar - girar para trás. Mantenha seu foco para a frente o maior tempo possível.

  • Vídeo: MANOBRAS - Como fazer o FLIP (base Goofy)

    Estender as pernas para fora, manter uma ligeira curva em seus joelhos e abrir a partir de sua dobra quando você está de cabeça para baixo com seus quadris acima de sua cabeça. Evite abrir muito em breve, porque a sua rotação vai parar.

  • Vídeo: Como fazer Mortal para trás (BACK FLIP) Parte 01

    Terreno com os joelhos dobrados para absorver o impacto, olhar para o seu lugar e balançar os braços esticados na frente de seu corpo a recuperar o seu equilíbrio. Estender as pernas, balançar os braços acima da cabeça e voltar à posição inicial.

dicas avisos

  • Se você luta com a obtenção de altura suficiente em seu salto, praticar em um trampolim em primeiro lugar.
  • Evite iniciar a rotação para trás com a cabeça, jogando a cabeça para trás. Mantenha sua cabeça em uma posição neutra durante todo o flip.
  • Se você é um iniciante ou apreensivo sobre lançando para trás, trabalhar com um observador ou ginástica instrutor treinado para evitar lesões e aprender a técnica adequada.
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