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Como fazer um Backflip para Iniciantes

Ginástica e Tumbling são esportes acrobáticos-like competitivos. Enquanto eles podem ser praticados por conta própria, elementos de ginástica e caindo também estão presentes na dança e cheerleading. Ginástica pode ser ensinado a partir de uma idade precoce com exercícios como cambalhotas, piruetas e back flips. Embora esses movimentos podem ser intimidante e parecem quase impossíveis de realizar, especialmente para um iniciante, muitas pessoas podem aprender a fazer com sucesso um back flip com alguma confiança e prática.

Coisas que você precisa

  • mat ginástica


  • Encontrar um espaço em que para fazer um back flip. O espaço - de preferência um ginásio de ginástica - deve ter tectos altos o suficiente e espaço suficiente à sua volta para que você possa mover-se livremente sem risco de esbarrar em alguma coisa. Você também deve ter um tapete de ginástica adequada sobre o piso do espaço para ajudar a minimizar o prejuízo no caso de você fazer o back flip incorretamente ou cair.

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    Esticar seu corpo antes de fazer o back flip. Estende a cada perna e ambos os braços. Execute rolos pescoço, rolos de ombro e torções do tronco para soltar sua coluna e no resto do seu corpo.



  • Estar em linha reta com os pés firmemente plantados no ombro-largura terra distante. Balançar os braços para trás e para a frente do seu lado até acima e atrás da cabeça. Continue balançando-los até que seus braços tem uma dinâmica e ritmo indo.

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    Dobre os joelhos ligeiramente assim você está quase em uma posição de agachamento-like. Continue a balançar os braços, e quando ambos são estendidos acima da cabeça, saltar do chão com os dois pés em um movimento ascendente e para trás. Traga ambas as pernas para cima e dobra seus joelhos para que eles são contra o seu peito. Não seu arco de volta. Coloque os braços quer na frente de seus joelhos ou atrás dos joelhos quando chegar a altura máxima de seu salto e seu corpo deve girar em torno.

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    Esticar as pernas para fora de modo que eles são cerca de três quartos do caminho estendidos. Mantenha as pernas ligeiramente dobradas como você cair no chão e colocou os braços ao lado do corpo para equilibrar-se.

dicas avisos

  • Recomenda-se que uma pessoa aprender a fazer um back flip pela primeira vez ter um observador devidamente treinados presentes, como um instrutor de ginástica ou treinador. Não só o spotter lhe dar dicas adicionais sobre como melhorar sua técnica, ela também pode estar lá para ajudar a impedi-lo de ficar ferido.
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