Como Ir

Encontrar um campo gramado, uma faixa ou um ginásio onde você tem pelo menos 25 jardas de espaço na frente de você. Certifique-se de que não existem obstáculos ou itens soltos em seu caminho.

Aquecer as pernas e quadris com um movimento lento de três a cinco minutos antes de iniciar o treino pular.

Stand e manter cada um dos seus cotovelos flexionados a 90 graus para começar a pular. Impulsionar o seu corpo para cima por condução fora de seu pé esquerdo, trazendo seu joelho direito em direção ao peito e, simultaneamente, balançando o braço esquerdo para cima. Seu balanço do braço ajuda a criar impulso para cima.

Terra sobre a bola do pé esquerdo e diminuir o seu braço esquerdo e, em seguida, rapidamente avançar em seu pé direito. Assim que seu pé direito bate, conduzir imediatamente fora de seu pé direito para impulsionar o seu corpo para cima, dirigindo seu joelho esquerdo em direção ao peito e balançando o braço direito para a frente. Ambos os cotovelos devem permanecer dobrados a 90 graus enquanto você pular.

Terreno na bola do seu pé direito e ir imediatamente para o próximo salto, avançando em seu pé esquerdo e, em seguida, empurrando-o para sair do chão. Conduzir o seu joelho direito para cima, enquanto balançando o braço esquerdo para a frente. Repita essas etapas, mudança e para trás entre as pernas para continuar ignorando.

Concentre-se em diminuir quanto tempo seus pés estão em contato com o chão depois de entrar no ritmo de pular. Levante os joelhos como perto de seu peito enquanto você pode ao pular para melhorar a flexibilidade do quadril. Estes quadril flexão imita como seus quadris se mover quando correndo.

Incorporar perna estender saltos, bem como de 45 graus pula em sua rotina. Para pula perna-estender, depois de dirigir seu joelho para cima, para o seu peito, esticar o joelho para chutar para a frente antes de seu pé volta para o chão. Para saltos de 45 graus, como você dirige o seu joelho para cima, abrir sua coxa, para que seu joelho levanta em direção a seus oblíquos e você se sentir um estiramento no interior de sua coxa.

Use pular para construir o poder em seus quadris e pernas. Para trabalhar em seu salto vertical, tentar saltar tão alto como você pode com cada pular. Para focalizar o poder explosivo para a frente, como o que você faz quando correr, tentar viajar o mais à frente possível com cada pular.