Como melhorar a resistência em Badminton

Devido à sua alta intensidade, é benéfico para incorporar ônibus é executado no final da prática para que a fadiga não irá limitar o seu desempenho badminton. Shuttle corre desenvolver resistência ao mesmo tempo melhorar a sua capacidade de mudar de direção rapidamente. Iniciar em uma linha lateral e correr para o outro. Mudar de direção e corrida de volta para a linha lateral de partida para completar a primeira repetição. Continue correndo a largura do tribunal até que tenha concluído um total de cinco repetições. Descanse por 45 segundos e repita, completando um total de 10 conjuntos.

Pular corda simultaneamente constrói a resistência e também desenvolve seus músculos de contração rápida na parte inferior do corpo que lhe permitem mover-se rapidamente na quadra de badminton. É uma atividade que quando feito por períodos curtos, funciona bem quando forem incorporadas num badminton warm-up, mas pode ficar sozinho como uma broca condicionado quando feito para ataques mais longos ou em uma alta intensidade. Realizar cinco de dois pés único salto salta para ataques de 60 segundos, descansando por 60 segundos entre cada luta. Adicionar em cada cinco-dois pés double-under lúpulo para ataques de 30 segundos, dando o seu corpo 30 segundos de descanso entre os sets.

A broca corte cruz constrói resistência ao mesmo tempo, incorporando o trabalho de habilidade específica de badminton. Comece em um canto de trás do tribunal com uma raquete na mão. Shuffle lado tão rápido quanto você pode ao longo da linha de base para o canto de trás oposto. correr imediatamente na diagonal do tribunal para o canto da rede e usar sua raquete para fazer um forehand imaginário ou backhand. Shuffle lado ao longo do comprimento da rede para o canto oposto e, em seguida, virar e Sprint na diagonal para retornar para o canto onde você começou. Repetir um total de 10 vezes, permitindo, durante 20 segundos de descanso entre cada conjunto. Alternate que voltar esquina você começar a partir de cada conjunto.

exercícios de circuito podem ser estruturados para imitar demandas badminton através da atribuição de uma variedade de exercícios que são feitos para ataques curtos em uma alta intensidade. Use lunges pé, embaralha laterais, saltar squats, polichinelos e pular corda em seu treino de circuito para construir a resistência e desenvolver resistência muscular e potência nos quadris e pernas. Completar um exercício durante 60 segundos e, em seguida, mover-se imediatamente para o próximo. Uma vez que você já passou por todos os cinco exercícios, tome um descanso dois minutos e repita os exercícios, completando o circuito um total de três vezes.