Exercícios de contração rápida para o basquetebol

Plyometrics são um tipo de exercício de poder que desenvolver seus músculos de contração rápida e melhorar o seu sistema neuromuscular, o que significa que você é capaz de enviar mais rapidamente sinais para os músculos para contrair. Isso resultará em uma contração mais poderoso. exercícios pliométricos que são apropriados para o basquetebol incluem squats salto, saltos de caixa e salta de energia. agachamento salto são realizadas por primeiro redução em um agachamento e, em seguida, explodindo em um salto de altura máxima. saltos de caixa envolvem a redução em um agachamento e, em seguida, explodir em um salto, caindo em cima de uma caixa de plyo posicionado na frente de você. saltos de energia são como saltos regulares, exceto que você explodir o mais alto que puder a cada pular.

Seus músculos de contração rápida permitem acelerar, desacelerar e mudar de direção rapidamente. Uma broca agilidade comum jogadores de basquete empregar é a broca caixa. Configure quatro cones na forma de um quadrado, com cada cone cerca de 5 jardas de distância. Comece em um dos cantos inferiores do quadrado. Sprint para o cone na frente de você, e, em seguida, fazer um slide defensiva em direção ao cone ao seu lado. Uma corrediça defensiva envolve mover lateralmente com passos de deslizamento. Se deslizando para a esquerda, por exemplo, empurrar com o pé direito para a etapa esquerda com o pé esquerdo e, em seguida, deslize o pé direito no meio do caminho para o seu pé esquerdo. Recuar para o cone atrás de você e, em seguida, fazer um slide defensiva para o cone de onde você começou.

músculos de contração rápida impulsionar você como você sprint para baixo a quadra de basquete. Seus sprints devem refletir as distâncias que você tem que ir durante a competição. A broca pista de corrida envolve mover ao redor do exterior da quadra de basquete. Comece no canto da quadra e, em seguida, correr para a linha de base oposta. deslize defensivo da largura do tribunal para o outro canto e depois recuar o comprimento do tribunal. sprints marginalizar envolvem correndo e para trás da linha lateral até a. Comece com uma repetição de baixo e para trás, em seguida, fazer dois para baixo e costas, em seguida, três e depois quatro.

Durante pliometria, exercícios de agilidade e sprints, o foco não está na quantidade de repetições ou treinos, mas na qualidade. Para maximizar a eficácia de seu treinamento, cada repetição precisa ser executada na potência máxima. Levar de três a cinco minutos entre cada conjunto de pliometria, exercícios de agilidade e sprints para que seus músculos são recuperados como eles entrar em cada set. exercícios de agilidade e sprints são seguros para jogadores de basquete de todos os níveis, mas você deve possuir uma base de força antes de incorporar pliometria em seus treinos.