Como fazer extrema Jumping

Defina sua linha de base pela primeira vez com um teste de salto. Para melhorar o seu salto, você tem que primeiro saber o quão alto você pode saltar antes de iniciar o treino. Para executar o teste de salto, certifique-se de desgaste almofadado, tênis de proteção. Molhar os dedos em uma tigela de água e ficar cara-a-cara com uma parede. Chegar-se com os dedos molhados e tocar a parte mais alta da parede que você pode chegar sem ir para cima os dedos dos pés. passo imediatamente de volta um passo e saltar para cima no ar tão alto quanto você pode. Toque na parte mais alta da parede que você pode alcançar, deixando uma marca. Usando uma régua, medir a distância entre a sua primeira marca e a segunda marca. Isto irá mostrar a sua altura inicial jumping. Como você continuar com o treinamento de pliometria, certifique-se de medir e observar o seu progresso.

Execute peso corporal pliometria exercícios duas vezes por semana, deixando pelo menos dois dias entre as sessões de treinamento para que seus músculos têm tempo para se recuperar. exercícios pliométricos incluem squats salto, salto e mudar lunges, saltando, lúpulo-perna única, lúpulo duas pernas, saltos de sapo e agachamento unipodal e geralmente são realizados em um intervalo definido, trabalhando seus músculos até que a fadiga. Por exemplo, em uma sessão de pliometria treinamento típico, que você pode escolher de três a cinco exercícios de salto e realizar cada exercício quantas vezes você pode, em intervalos de 30 segundos. Depois de ter concluído cada exercício uma vez, começar desde o início e realizar até três conjuntos.

Incorporar o treinamento caixa de pliometria em sua rotina de fitness. exercícios de treinamento de pliometria caixa são normalmente realizados em uma parte específica do equipamento exercício chamado uma caixa de pliometria, mas você pode substituir um banco, fezes, passo ou aeróbica de passo. O Conselho americano no exercício recomenda a realização de exercícios de caixa em uma superfície macia, como um piso do ginásio acolchoada ou grama, para minimizar o prejuízo se você fizer acontecer a cair durante um exercício. Para executar exercícios de caixa, posicionar a caixa para uma altura que é baixo o suficiente para que você possa saltar sobre, mas ainda oferece um desafio. Estar diretamente na frente da caixa e saltar explosivamente para a caixa. Imediatamente virar e saltar fora da caixa. Repita quantas caixa de saltos como você pode em um período de 30 segundos, sua maneira de trabalhar a três sets.