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Como aumentar seus pesos salto vertical com o tornozelo

Aumentar on`es salto vertical é uma meta a formação de muitos atletas. Basquete, beisebol, futebol e corrida são apenas alguns dos esportes em que possuir um bom salto vertical é benéfico. Uma das melhores maneiras de aumentar seu salto vertical é treinar com pesos de tornozelo. Os pesos adicionais sobre suas pernas vão forçar seus músculos para trabalhar mais do que o normal, e combinando os pesos com formação específica move você pode rapidamente aumentar seu salto vertical. Cada músculo da perna é usado para saltar, mas o mais importante é o músculo da panturrilha. Os seguintes exercícios irão se concentrar em usar pesos nos tornozelos para construir melhores músculos da panturrilha, o que resultará em aumentar seu salto vertical.

Coisas que você precisa

  • pesos de tornozelo
  • Corda de salto

Formação colina



  • Encontrar uma colina íngreme ou escada. A colina deve ser várias centenas de pés de comprimento. Se você usar uma escada que deveria ser pelo menos um pleno vôo.



  • Com pesos de tornozelo, caminhe até o comprimento do morro / escada. Para isolar os músculos da panturrilha, deslocar seu peso corporal para as bolas de seus pés - andar nas pontas dos pés, tanto quanto possível.

  • Vídeo: treinamento para melhor impulsao / pular alto



    Caminhar de volta para baixo lentamente e repetir este processo várias vezes. Repita apenas algumas vezes inicialmente. Como você se tornar mais acostumados com o treino e você ganhar força, aumentar o número de vezes que você repetir o exercício e, se possível, adicionar mais peso aos seus tornozelos.

Início Workout

  • Vídeo: Análise Cinesiologica do Agachamento - Cinesiologia no TRP #1

    Vídeo: Exercícios de Impulsão Vertical em Academia PARTE 1



    Com pesos de tornozelo em, pular corda até a exaustão. Como você ganhar experiência com a corda de pular, você pode adicionar mais tempo.

  • Encontrar algo para se levantar, como uma vantagem calçada, que permite que você abaixe os calcanhares algumas polegadas para baixo, e fazer elevadores por abaixar e levantar os calcanhares. Encontre o seu máximo por fazer estes até a exaustão e depois adicionar mais repetições semanal.

  • Fique sobre as bolas de seus pés e passo para cima da borda de uma calçada, passo, ou pequena caixa com o pé esquerdo seguido pelo pé direito. passo imediatamente para baixo com o pé esquerdo seguido pela direita, e repetir este processo até a exaustão.

dicas avisos

  • Seção 1, Passo 1: Se você só pode encontrar uma pequena colina ou escada, em seguida, aumentar o número de vezes que você fazer o exercício.
  • Não correr com pesos no tornozelo! O peso adicional no final de sua perna pode colocar pressão sobre as articulações do joelho - que pode causar ferimentos.
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