Faz Box Jumping Ajuda Com Dunking?

Quanto maior o poder em suas pernas, quanto mais alto você vai ser capaz de saltar. De acordo com uma revisão de 2007 publicado pelo British Journal of Sports Medicine, pliometria são eficazes para aumentar o seu poder parte inferior do corpo e salto vertical. Eles são eficazes, porque os exercícios treinar seu sistema neuromuscular, permitindo que seus músculos para contrair mais rapidamente e de forma explosiva. Para ser uma atividade de pliometria, o exercício deve envolver um breve período de alongamento, seguido por uma contração explosivo.

saltos de caixa são um exercício composto que exigem seus glúteos, quadríceps e panturrilhas para trabalhar em conjunto para impulsionar o seu corpo para cima do chão. Fica de frente para uma caixa plyo e posicione os pés de forma que eles estão na largura dos ombros. Crouch ligeiramente para baixo em um agachamento trimestre. Isto estende seus glúteos, quadríceps e panturrilhas, essencialmente carregá-los para que eles possam contrair com mais força. Explodir em um salto de altura máxima e pousar suavemente com ambos os pés em cima da caixa. Demita-se da caixa e definir seus pés para a próxima repetição. Como aumenta o seu salto vertical, progredir para uma caixa plyo mais alto.

saltos caixas e outros exercícios pliométricos só deve ser incorporada seus treinos um ou dois dias por semana. Os exercícios são intensos e coloque uma quantidade significativa de estresse em seu sistema neuromuscular e estruturas músculo-esqueléticas. Seu corpo precisa de cerca de 72 horas de descanso entre sessões para se recuperar totalmente. Antes de caixa de saltos, executar uma 10 a 15 minutos de warm-up dinâmica para preparar seus músculos. Realizar duas ou três séries de 10 repetições, dando a seus músculos um a três minutos de descanso entre as séries. Você quer se sentir completamente recuperado antes de iniciar um jogo. Se você jogar competitivamente, tenha em mente a sua prática e horário do jogo quando a caixa incorporando salta em seu regime para que suas pernas não estão fatigados quando é hora para a competição.

Ter um salto vertical adequada é apenas um componente a ser capaz de enterrar. Dunking requer coordenação, tempo e habilidade. Portanto, juntamente com a caixa de saltos e outros pliometria, próprios em ataques regulares de prática dunking em seu regime. O local de treinamento de basquete iHoops.com recomenda começar seu treinamento dunking, praticando sem uma bola e tentando agarrar a borda. Uma vez que você pode fazer isso, passar para a enterrada com uma só mão. Se você é destro, segure a bola com a mão direita como você descolar do seu pé esquerdo. Uma vez que você já domina a enterrada com uma só mão, começar a praticar os mais avançados enterrada com as duas mãos.