Alguma vez você já se perguntou como Lebron James pula tão alto? Você sempre quis slam dunk uma bola de basquete? Qual o programa é mais eficaz para aumentar seu salto vertical: treinamento pliométrico ou levantamento de peso? Este artigo oferece-lhe tanto para que você possa determinar qual deles é adequado para você.
exercícios de aquecimento são imperativos para qualquer treino. Warm-ups aumentar a sua temperatura corporal e preparar os músculos e articulações para o treino. Comece com três conjuntos de bumbum e coxa prensas para conjuntos de oito com cada perna. Seguir-se que com três conjuntos de extensões quadricep e três conjuntos de isquiotibiais cachos. Depois de alguns alongamentos, você deve estar pronto para trabalhar.
Faça uma rotina ou cronograma de sua formação ou exercícios de salto. É importante permitir que seu corpo tempo para descansar e curar. Treinar todos os dias para permitir que seu corpo tempo para se recuperar. Os programas são concebidos para um período de oito semanas. Se você treinar três vezes por semana, durante oito semanas, você vai ver uma melhoria em seu salto vertical.
programa de levantamento de peso: Faça 50 panturrilha no primeiro dia e aumentá-la em 25 no próximo treino. Por exemplo, fazer 50 panturrilha na segunda-feira, 75 na quarta-feira, 100 na sexta-feira, etc. Continue fazendo isso até chegar a 625 panturrilha. Os músculos da panturrilha são tough- alguns atletas subiram para 1.000 panturrilha!
Fazer 50 agachamentos. Aumentar suas repetições de agachamento por 10 no próximo treino até chegar a 290 agachamentos. Alguns pernas povos são mais fortes do que outros e será capaz de fazer mais repetições.
Ir para cima e para baixo tão alto quanto você pode, por enquanto você pode.
Sente-se contra uma parede por um minuto e aumentar o seu tempo em 10 segundos em cada seguinte treino até chegar a dois minutos e 20 segundos.
treino de pliometria: saltos de profundidade é feito com uma caixa, 2 a 3 pés de altura. Comece na parte superior da caixa e cair para baixo, e depois saltar de volta assim que você pousar. Comece com 10 repetições, e aumentar em cinco de cada seguintes exercícios até chegar a 110.
Faça 10 bissextos-ups. Comece de pé para cima e, em seguida, descer em um agachamento, e depois saltar para o ar tão alto quanto você pode. Comece com 10 repetições e aumentar em cinco de cada seguinte treino até chegar a 110.
Não 10 jumps.On vertical, as bolas de seus pés, saltar directamente para o ar, assim que tocar o chão, pular de volta no ar. Comece com 10 repetições e aumentar em cinco de cada seguintes exercícios até chegar a 110.
Antes de iniciar qualquer programa, medir o seu salto vertical atual. Após cada programa de oito semanas, medir o seu salto vertical novamente para que você possa ver a porcentagem de aumento após cada programa e, em seguida, determinar qual delas funciona melhor para você.
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