Como aumentar o seu salto vertical e explosão

Estende antes e depois de um treino, e também antes de saltar. Alongamento é importante porque prepara os músculos para a atividade, reduz o risco de lesão, e evita dor. De uma perspectiva de salto, estendendo-se realmente melhora a sua vertical. Ele permite que os músculos das pernas para contrair e expandir mais do que se você não esticar, aumentando assim a sua capacidade de saltar mais alto. Pense em suas pernas como bobinas. Quanto mais você esticar, mais você pode enrolar as pernas para cima para explodir mais.

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pesos elevador. Não só você deve estar de cócoras, trabalhando seus tendões e bezerros, mas você deve ser o desenvolvimento de força superior do corpo também. Desenvolva a sua ombros, bíceps, costas, peito e abs. A parte superior do corpo desempenha um papel enorme em sua vertical e tendo uma forte vai deixá-lo saltar mais alto. Basta tentar saltar sem mover os braços e mantendo as costas eretas e você verá o que quero dizer.

Ir depois de fadiga seus músculos. Por exemplo, fazer um sit parede onde você sentar com as costas contra a parede e as pernas dobradas até que suas pernas queimar e você não pode mais fazer isso. Imediatamente depois, fazer um conjunto de saltos de caixa. Quando seus quads já estão fatigados, é o melhor momento para saltar, porque você começa mais fora dele.

Na caixa de saltos, praticar rapidez. Quando você saltar em cima da caixa, saia e, logo que você terra, pular de volta para cima novamente. Você deve fazer isso em conjuntos de 12 e fazer cerca de 2-3 séries por treino. Como você continuar a melhorar, subir a altura até chegar a cerca de 3 pés. Você pode ir mais longe se você é capaz.

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Antes e depois de um treino, faça parede saltos. Estes são quando você enfrenta uma parede e saltar o mais alto que puder, a fim de tocar o teto ou algum outro bar. Você pode fazer isso se movendo para baixo uma parede, andar alguns passos para baixo após cada desembarque ou você pode fazê-los no lugar. Fazer cerca de 30 antes e depois.