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Como aumentar o seu salto vertical por 6 polegadas em casa

O salto vertical é um dos melhores indicadores de potência no esporte. No futebol, receptores largos precisa de um bom salto vertical para o salto bola passa ao competir contra um defensive back. Jogadores de voleibol exigem saltos verticais para blocos e mata durante uma partida. Os jogadores de basquetebol precisa saltos verticais para pegar rebotes, bloquear remates e disparar sobre os defensores. Enquanto a suposição de que talvez ginásios com equipamentos state-of-the-art são necessárias para melhorar o seu salto vertical, existem muitos exercícios que podem ser realizados em sua casa para adicionar a altura para seu salto.

Coisas que você precisa

  • parede
  • Giz
  • halteres leves
  • Escadas ou caixa resistente
  • Caneta, lápis ou fita adesiva
  • Fita métrica

Configurando a área de medição.

  • Encontrar uma parede que você pode marcar com giz ou uma caneta. Este muro será usado como área de medição para o qual você pode testar o seu salto vertical.

  • Coloque giz nos dedos de uma das mãos. Ficar ao lado da parede com a mão que tem giz nele ao lado da parede.



  • Estender o braço para cima e pressione-o contra a parede. Mantenha seus dedos completamente estendido e tentar pressionar todo o lado do seu corpo contra a parede.

  • Escovar os dedos contra a parede para deixar uma marca de giz.



  • Marcar o giz em seu ponto mais alto usando uma caneta, lápis ou fita.

  • Afaste-se na mesma posição, mas sem estender o seu braço. Realizar um salto e como você saltar, estender a mão com o giz e tocar a parede.

  • Meça a distância entre as duas marcas. Este será o seu salto vertical começando.

    • Exercícios para melhorar salto vertical: salto Squat



    • Stand com os pés largura dos ombros. A posição de suas mãos não é importante, mas colocando-os atrás da cabeça é a variação mais difícil.

    • Agache-se como se estivesse sentado numa cadeira. Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

    • Levanta-explosivamente. Vem do chão, empurrando através de suas pernas e dirigir-se para cima.

    lunge saltos



    • Stand com os pés largura dos ombros. Passo uma perna para a frente e dobrar o joelho. Abaixe-se até a coxa é paralelo ao chão.

    • Dirija-se explosivamente e sair do chão. Enquanto você estiver no ar, embaralhar as pernas de modo que quando você terra, a perna oposta é agora à frente.

    • Estocada de forma rápida e repetir a sequência alternada tempos iguais para cada perna.

    Caixa ou escada saltos

    • Fique na frente de qualquer uma caixa resistente ou escada. Você deve estar de frente para ele.

    • Abaixe-se como se estivesse sentado em uma cadeira e explosivamente vir para cima, dirigindo seus joelhos para cima.

    • Terra nas escadas ou caixa de voz baixa e descer a repetir.

    dicas avisos

    • Adicionar em pesos leves como você se torna mais avançado. Segure um em cada mão como você executa os saltos. Certifique-se de dar-se um dia de descanso entre a realização destes exercícios e cada poucas semanas, você pode querer considerar alterá-los.
    • Medir seu progresso saltando na área de medição a cada duas semanas e entender que os resultados podem variar dependendo do seu nível de habilidade de partida.
    • Quando saltar em escadas, certifique-se de que cada passo é, pelo menos, mais do que seu pé e que existem apoios para que você pegue. Você pode querer considerar o uso de um observador.
    • Crédito da foto Jupiterimages / Creatas / Getty Images
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