O que é Progressive Overload?
Para os seus treinos para ser eficaz, eles devem seguir o princípio de treinamento sobrecarga progressiva - onde você aumentar gradualmente o nível de desafio. Isto porque o seu corpo se adapta ao estresse de treinamento de peso. Seus músculos construir a força ou crescer em tamanho, seus ossos se tornam mais densos, e seus tendões e ligamentos ficam mais fortes. Aumentando gradualmente a sua dificuldade treino garante que seu corpo continua a se adaptar e se desenvolver.
Como aplicar este princípio
Você pode aumentar ou diminuir a quantidade de estresse em seu treino, ajustando volume e intensidade. Volume refere-se ao número total de repetições que você faz no seu treino. Por exemplo, se você fizer três conjuntos de 10, o volume para que o exercício é 30. Para aumentar o volume, por exemplo, você poderia fazer quatro séries de 10 ou três conjuntos de 12. Intensidade refere-se à quantidade que você está levantando. Levantando mais peso cria um desafio maior. Se você faz sempre o mesmo número de repetições e levantar a mesma quantidade de peso, você vai bater um platô, porque seu corpo não estará sob estresse o suficiente para provocar a mudança.
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