Como impedir que seu corpo superaquecimento durante o exercício
Durante o exercício, a sua contração muscular é alimentado por um processo que libera calor, ea temperatura interna do seu corpo aumenta. Felizmente, seu corpo tem um mecanismo para si arrefecimento, que envolve a evaporação do suor de sua pele. Enquanto o mecanismo de arrefecimento é eficaz, quando o seu corpo realmente tem que trabalhar para refrescar-se, pode levar à desidratação. Como resultado, o processo de resfriamento torna-se menos eficiente, e você aumentar o risco de sobreaquecimento. Para ajudar a evitar o sobreaquecimento durante seus exercícios, manter-se hidratado, exercício durante as horas mais frescas, diminuir a sua intensidade do treino, use roupas respirável e dar tempo para o seu corpo para se aclimatar.
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Fique hidratado
O seu nível de hidratação tem o maior efeito sobre se você vai superaquecer durante o treino. Uma quantidade adequada de líquido permite que seu corpo para refrescar-se de forma eficiente. Levando-se em fluido antes do treino vai ajudar seu corpo a controlar melhor a sua temperatura e aumentar o volume do seu plasma para que ele possa atender às demandas do débito cardíaco. Duas horas antes que você pretende exercer, tomar em cerca de 2 xícaras de água. Se o seu treino vai ser 60 minutos ou mais, beber 3/4 a 1 xícara cada 15 a 20 minutos durante a sessão.
Exercício durante horas mais frescas
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No exercício em temperaturas mais altas, a temperatura do seu corpo vai subir mais e mais rapidamente. Ajustar o seu horário para que possa trabalhar na parte da manhã ou à noite quando é mais frio no exterior. Harvard Medical School observa que uma temperatura de 70 graus ou mais aumenta o estresse ao sistema de arrefecimento do seu corpo. Se as temperaturas ainda são altas no período da manhã e à noite, tentar exercer em sua casa com ar condicionado ou no ginásio.
Diminuir sua intensidade
Quando você encontrar-se ter de exercer em condições quentes ou úmidos, diminuir o risco de sobreaquecimento sério, diminuindo sua intensidade do treino. Você vai diminuir as exigências de débito cardíaco colocados no seu sistema respiratório, e seu corpo vai utilizar menos fluido no processo de produção de energia por isso tem mais a usar para seu mecanismo de refrigeração.
Desgaste respirável roupa
Mantenha seu refrigerador corpo, exercendo com roupas de cor clara e respirável. A roupa feita a partir de uma mistura de nylon e poliéster são leves e breathable- eles afastar a humidade e seco rapidamente. tecidos de algodão também são respiráveis, mas não pavio fora umidade ou seca tão rapidamente como as misturas de nylon e poliéster. roupas de cor escura e pesada vai torná-lo ainda mais quente. Qualquer coisa na sua cabeça, como um boné de treino ou gorro, armadilhas de calor e irá aumentar a sua temperatura corporal.
Tire um tempo para se aclimatar
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Se você mora em uma área que está experimentando uma onda de calor, seu corpo acabará por se acostumar com o clima. Para começar, o exercício em uma baixa intensidade e curta duração. Aumentar gradualmente a intensidade e duração do seu treino para dar ao seu corpo tempo para se adaptar. Seu sistema cardiovascular vão naturalmente diminuir a sua frequência cardíaca e aumentar o volume do seu plasma depois de cerca de três a seis dias. Depois de nove a 10 dias, o seu corpo vai alterar a sua concentração de electrólito e a temperatura rectal. Depois de duas semanas, você deve estar totalmente climatizada. Durante o exercício no calor ainda vai causar estresse, o estresse é minimizado em um corpo aclimatado e o risco de doenças relacionadas com o calor é reduzida.
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