Stay Fit, Fique seguro: Exercício no verão

Sua temperatura sobe quando você se exercita no calor, e seu corpo responde com o seu mecanismo de resfriamento natural: suor. Como o suor evapora da pele, que ajuda a reduzir a temperatura do corpo. No entanto, a exposição prolongada ao calor pode resultar em transpiração excessiva e desidratação, o que por sua vez pode levar ao desenvolvimento de doenças relacionadas ao calor, tais como exaustão pelo calor, cãibras de calor, e os mais perigosos - insolação. Felizmente, existem várias medidas preventivas que você pode tomar para evitar ficar doente no sol.

O elemento mais importante para o exercício de forma segura no calor é a hidratação. Quando você está planejando para treinar no calor, tome um ataque preventivo contra a desidratação por começando a consumir água uma ou duas horas antes do treino começar. Durante o exercício, se esforçam para beber cerca de sete a 10 onças de líquido a cada 15 a 20 minutos. Joy von Werder, com sede na Flórida USAT treinador triathlon e proprietário da Treina para Tri coaching, é muito familar com a brutalidade do treinamento ao ar livre em condições quentes. "No verão, que perdem tanto fluido por isso, é importante substituir os fluidos perdidos com electrólitos - líquidos contendo sódio, magnésio e potássio," recomenda von Werder. Suas necessidades nutricionais também aumentam durante os treinos, especialmente no calor. As vitaminas desempenham um papel crítico na produção de energia, e uma vez que eles são muitas vezes perdida através da transpiração excessiva, pode ser uma boa idéia para aqueles que treinam regularmente em temperaturas quentes para completar com um multivitamínico.

Trabalhar fora em uma t-shirt de algodão é uma coisa do passado. Estes dias, o mercado é inundado com roupas de alta tecnologia e tecidos para ajudar você a ficar fresco no calor. Use roupas de cor clara leve, feito de materiais de absorção de suor como CoolMax, Drymax ou Smartwool, para não se tornar uma bagunça quente, encharcado. Lembre-se, o suor resfria seu corpo como ele se evapora de sua pele, de modo a roupa que mantém suor preso em seu corpo irá interferir com este mecanismo de resfriamento natural. Há também materiais especiais disponíveis que bloqueiam uma parte dos raios UV prejudiciais do sol que pode levar a queimaduras solares e superaquecimento. Esses tecidos são avaliado por um factor de protecção ultravioleta (UPF). Como SPF no filtro solar, UPF mede o grau em que tecido rompe raios UV, variando de 15 (boa) a 50+ (excelente). Embora estes tecidos pode ajudar a prevenir queimaduras solares, ainda é muito importante usar e reaplicar um protetor solar à prova de suor a cada 90 minutos, sugere von Werder.

Para evitar o superaquecimento do lado de fora, dar o seu corpo a chance de se adaptar a ambientes quentes. Se você mora em uma região fresco e seco, o calor ea umidade de outras áreas virá como um choque para o sistema. Facilidade em formação nesses ambientes mais de um par de semanas, aumentando lentamente a sua intensidade e duração do exercício. Quando possível, salve o seu maior intensidade de treinamento para meses mais frios. Por exemplo, se você está planejando para correr uma maratona, escolha uma corrida no início do verão ou inverno. Isso permitirá que você completar a sua formação mais difícil nos meses mais frios primavera e outono.

Nos dias em que o calor é muito pouco para o seu exercício planejado, ter um plano de backup que quer encurta o treino ou leva-lo para dentro. Quando o calor é muito intenso, "algumas pessoas preferem exercer dentro de casa e participar de uma bicicleta ou a fiação classe interior, ou nadar", diz Von Werder. Trabalhando dentro de casa pode parecer chato, mas você vai ser capaz de treinar mais e mais sem colocar-se em risco de desenvolver doenças relacionadas ao calor. Finalmente, certifique-se de discutir os seus riscos médicos com o seu médico. Se você tiver uma condição que deixa você propenso a superaquecimento, planejar seus exercícios em conformidade.