O melhor substituto de fluidos durante a 45 minutos de exercício Session

De acordo com o American Council on Exercise "durante o exercício, a água é o melhor repositor de líquidos para a maioria dos indivíduos." Se você está trabalhando fora além de 45 minutos, você pode precisar de uma bebida com carboidratos e eletrólitos, mas para 45 minutos de água treino fornece a maioria das pessoas com tudo que eles precisam. ACE observa, no entanto, que o consumo de um pouco de sal com a água irá acelerar o seu re-hidratação.

As bebidas esportivas contêm carboidratos e eletrólitos. Eles geralmente só necessário para exercício que dura mais de 45 minutos. Podem, contudo, beneficiar indivíduos que suar profusamente - mesmo para o exercício mais curto. O American College of Sports Medicine recomenda que as bebidas desportivas contêm 4 a 8 por cento de hidratos de carbono e que têm de 20 a 30 miliequivalentes por litro de sódio e 2 a 5 miliequivalentes por litro de potássio.

A água é inodoro e insípido que faz para uma bebida bastante aborrecido. O ACSM recomenda adicionar algum aroma de dar água mais palatável. Você pode, por exemplo, adicionar um pouco de suco de limão para fazer seu gosto da água melhor. O CAME também sugere a adição de um pouco de sódio para a sua água e mantendo a água fria, a uma temperatura de entre 15 e 21 graus Celsius ou 59 a 70 graus Fahrenheit.

O ACSM recomenda beber de três a oito onças de água a cada 15 ou 20 minutos, quando você se exercita por menos de uma hora. Em um treino de 45 minutos que você deve tomar duas quebras de água. Isto significa que pode esperar para beber de seis a 16 onças de água ao longo de seus exercícios. Após o treino você deve beber 20 a 24 onças de água para cada libra perdida.