Uma das coisas mais importantes a fazer, enquanto envolvido em qualquer tipo de exercício é beber bastante líquidos. Seu corpo utiliza fluidos quando você exercer-se, e é fundamental para substituir os fluidos. A alternativa é cólicas, lesões e uma queda no desempenho. Se você é um corredor, é fundamental que você hidratar adequadamente durante uma 10k.
Comece cedo. Para garantir que o seu corpo tem bastante líquidos, é importante começar a hidratar vários dias antes de executar um 10k. Alguns especialistas sugerem dez copos de água por dia começando três dias antes do prazo.
Beba antes da corrida. Leve em algum lugar entre oito e 16 onças um par de horas antes de executar, mas beber apenas algumas onças direita antes do início da 10k, uma vez que qualquer mais água não irá absorver e só vai ficar mais lento. Se você estiver em boa forma, a tomar medidas para hidratar adequadamente antes de um 10k diminui sua necessidade de água durante a corrida.
Leve em líquidos somente na primeira metade da corrida, se você está correndo ou correr para o tempo. Você pode usar as estações de água até a marca de 5k, mas não perca tempo retardando a beber depois disso. Especialistas dizem que leva 20 minutos para o seu corpo a absorver água de modo a tomar uma bebida no final da corrida não vai ajudar muito. Mas não se esqueça de hidratar bem depois de executar o 10k.
Considere o tempo. Quanto mais quente as condições que você executar um 10k mais você deve hidratar. Mas você vai suar, não importa o que o condições- por isso não ignorar hidratação em um tempo ou inverno frio prazo. Além disso, levar em conta a altitude se o seu 10k está longe de casa. Você pode ficar desidratado mais rapidamente em altitudes mais elevadas.
Veja como o seu suor. É necessário substituir os líquidos perdidos quando transpirar, então quanto mais você suar durante uma 10k mais você precisa para hidratar. Tempo e sua própria fisiologia pode fazer a diferença.
Ficar com água ou bebidas esportivas. Manter afastado de cafeína e açúcar no dia da corrida, uma vez que pode desidratá-lo. Se você deve ter que xícara de café com muito açúcar para começar, beber água extra para compensar isso. Além disso, abster-se de álcool.
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