Quanta água uma pessoa deve beber em um dia?

Como você ir sobre suas atividades normais, você perde água através da urina e suor, e até mesmo através de sua respiração. Em, meses quentes e úmidos você perde mais água do que nos meses mais frios e secos. Você perde mais água quando você se exercita e transpirar.

Além de água potável, você também terá água de de frutas, legumes e outros alimentos. Não espere para beber água até que você está com sede, porque até então você está começando a ficar desidratado.

Você perde cerca de oito copos de água por dia apenas através de funções corporais normais, de modo a ter em aproximadamente a mesma quantidade para se manter hidratado (para os nossos propósitos, vamos considerar um copo ou vidro para ser de 8 onças). se esses oito copos de água não leva em conta o seu nível de atividade ou o clima, no entanto. Você vai precisar de beber mais água se você suar muito devido ao exercício intenso ou estão em um ambiente quente e úmido.

O Instituto Internacional de Medicina Esportiva recomenda beber um meia onça de água por libra de peso corporal a cada dia, se você não estiver ativo. Se você pesa 150 libras e ter um emprego de escritório, você precisa de setenta e cinco onças de água durante o dia. Assim, você deve beber um pouco menos de 10 8 copos por dia.

Se você é ativo ou Atlético, você vai precisar de ainda mais água. Para cada libra você pesa, você deve beber dois terços de uma onça de água. Então, se você pesa 150 libras e são ativos, você deve beber 100 onças por dia - o mesmo que cerca de 12 e 1/2 8 copos de água.

Uma boa maneira de certificar-se de que você está suficientemente hidratado quando você se exercita é pesar-se antes e depois de um treino pesado. Você não deve ver uma diferença de mais de um casal de onças se você bebeu água suficiente para substituir o líquido você perdeu através da transpiração. No entanto, se você vê uma libra ou mais de perda de peso através da transpiração, você precisa beber mais água durante e após o treino. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver exercendo em um clima muito húmido ou quente ou ambiente, porque você vai transpirar muito, mesmo durante um treino moderado.

Se você encontrar a idéia de beber tanta água esmagadora, a certeza de que você pode facilmente cumprir a exigência de água no nosso corpo.

Comece o dia com um copo de água de pelo menos 12 onças para expulsar as toxinas que podem ter acumulado durante a noite. Durante o dia, parte de sua ingestão de água pode vir de chá, sopas e frutos de café ou mesmo. Certifique-se de beber bastante água, alternando suco ou refrigerante com água pura.

Se você tende a esquecer de beber água, manter uma grande garrafa de água à mão para beber durante o dia. Mantenha o controle de seu consumo de água, e você vai ver que é fácil de manter bem hidratado.