Quantos litros de água você deve beber?

As necessidades de água variam de indivíduo para indivíduo. Depende do estado de saúde, suas atividades, sua dieta, e onde vivem da pessoa. Pessoas com insuficiência cardíaca congestiva podem ter restrições de fluidos, enquanto necessidade de uma mãe amamentação para a água é muito maior do que a média.

A água que é perdida através de movimentos da pele, urina, e do intestino necessita de ser substituído. a produção de urina de uma pessoa média é de cerca de 1,5 litros por dia, suor, resíduos sólidos e respirações causar outro litro de perda de fluido. A maioria dos homens beber cerca de três litros de líquido por dia e as mulheres consomem mais perto de dois. Todo o fluido não é água, no entanto, assim que a qualidade e quantidade pode ser significativo.

Refrigerantes, chá e café tem um efeito diurético no corpo. Portanto, eles causam o corpo a perder mais fluido do que contribuir. bebidas e sucos açucarados, muitas vezes contêm corantes e outras substâncias químicas que deve ser empurrado para fora do sistema com água. Apenas água é água. Tudo o resto precisa de água para se tornar diluída. Mesmo leite contém moléculas de proteínas que são difíceis de digerir sem água suficiente.

A menos que eles são secos, frutas contêm vitamina água rica. A melancia é quase toda a água, com electroytes e enzimas adicionadas. Uma pessoa com uma alta ingestão de frutas frescas não vai precisar de beber tanta água como uma pessoa que come junk food principalmente processados.

Fresco, cru, verduras e frutas não-doces, tais como espinafre, alface, pepinos, aipo, tomates, pimentos e couve contêm grandes quantidades de água enriquecida com sódio naturais, minerais, enzimas e vitaminas. O equilíbrio de eletrólitos de legumes frescos é a reposição para o corpo humano. Uma pessoa que come muitas saladas, ou consome sucos frescos e crus, não vai precisar de beber muita água adicional.

Os melhores indícios de que uma pessoa está recebendo água suficiente são simples de medir:

1. Eles raramente sentir sede, e
2. Eles produzem urina que é incolor ou ligeiramente amarelo.

Se for esse o caso, não há ingestão adequada de água para eliminar as toxinas, regula a temperatura do corpo, diminuir o risco de ataques cardíacos, manter uma boa digestão e aumentar o metabolismo, revitalizar a pele, evitar a sensação de fome e manter a função saudável do cérebro.