Quantas onças de água que se deve beber todos os dias?

Com a ingestão de água, uma boa regra de ouro a seguir é de pelo menos 64 onças por dia. Isso é oito vidros de 8 onças de líquido dentro de 24 hours.Though este número pode parecer um pouco arbitrária, há uma razão por trás do montante. Cada dia você perder quase 1 1/2 litros de líquido em sua urina sozinha, que é cerca de 50 onças Menos de outro litro é perdido através do suor, respiração e fezes, trazendo a sua perda de fluido total de até cerca de 83 onças O alimento que você come torna-se quase 20 por cento, ou mais de 17 onças, de sua ingestão diária de líquidos. Isso deixa você com perto de 2 litros (66 onças) de água para beber em um determinado dia.

Enquanto 64 onças. de água tem sido a norma, há também uma recomendação para o consumo total de fluido com base no seu sexo. De acordo com o Institute of Medicine, os homens precisam de mais líquidos do que as mulheres. Com essa proposta dietética, os homens devem beber cerca de 100 onças. e as mulheres devem beber mais de 75 onças. de fluido de cada dia. Mas muito parecido com a orientação padrão de 64 onças, esta abordagem para a ingestão de líquidos não leva em conta a altura, o peso de uma pessoa ou idade, fatores que também poderia ditar a quantidade de água que você precisa.

Exercício, clima, saúde e dieta todos alterar a quantidade de água que você precisa consumir em um basis.When diária você se exercita, você suar. Em média, uma pessoa gasta em qualquer lugar de 12 a 20 onças de líquidos durante o exercício. Para garantir uma boa hidratação, beber pelo menos esse valor (se não mais) de líquido antes, durante e após o treino. No entanto, exercícios mais vigorosos podem causar perda de mais fluido, tornando-se importante a consumir mais líquidos durante períodos mais longos ou mais difícil de exercise.In regiões mais úmidas, você vai perder mais fluido do que áreas temperadas do país. E muito parecido com o exercício, ele se resume a produção de suor. Mas não é o tempo quente sozinho que faz uma pessoa perder líquido. O tempo frio pode tomar um pedágio em sua hidratação. Quando você vive em um ambiente artificialmente aquecido, como seria o caso no inverno, sua pele, inevitavelmente, perde umidade. Mesmo elevação pode alterar a quantidade de fluidos de uma pessoa precisa. Quanto mais alto você for, maior a taxa de respiração, o que faz você expulsar mais moisture.You também precisa dar conta de sua saúde. Gravidez e amamentação esgotar fluidos do corpo. Doença dos rins e coração, bem como infecções da bexiga e do tracto urinário pode mudar a maneira pela qual o fluido é utilizado e expelido do corpo.