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Requisitos de admissão USDA Dietary água

O Departamento EUA da Agricultura, ou USDA, reúne sugeriu Dietary Guidelines for Americans cada cinco anos. Este órgão do governo trabalha em conjunto com outras organizações, como o Conselho de Administração do Instituto de Medicina Alimentar e Nutricional, para oferecer calorias, nutrientes e até mesmo água recomendações para você. Embora nenhuma exigência exata de água existe, os pesquisadores determinaram um valor médio que você deve beber.

Requisitos para Homens

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    Porque os homens tendem a ter estaturas maiores e precisam de mais calorias do que as mulheres, as suas recomendações de água são um pouco maiores. Certifique-se de obter pelo menos 3,7 litros de água por dia, se você é do sexo masculino, o Conselho de Administração do Instituto de Medicina Alimentação e Nutrição recomenda. Este montante é a ingestão adequada para os homens, conhecidos como o AI. Ou se você está mantendo o controle de onças, este se converte em 125 onças por dia.

Recomendações para Mulheres

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    Sua exigência de água da dieta muda durante as diferentes fases de sua vida se você é do sexo feminino. Geralmente você precisa de pelo menos 2,7 litros - 91 onças - diariamente para satisfazer o seu nível de ingestão adequada. Se engravidar, no entanto, apontar para 3 litros por dia, que é aproximadamente 101,5 onças. Amamentar seu recém-nascido exige que você ficar ainda mais água em sua dieta. Neste caso, você vai precisar de 3,8 litros por dia, ou 128,5 onças.

Aumento dos requisitos de água



  • Mesmo como você idade, sua recomendação água não aumentar ou diminuir. Mas muitas condições existem em toda a sua vida em que você certamente vai precisar de mais água. Por exemplo, se você se exercita, você precisa beber bastante água para substituir o que você perdeu através do suor. Se você trabalha fora em um clima quente, você vai suar ainda mais, aumentando ainda mais suas necessidades de água. Você poderia precisar tanto quanto 8 litros, ou 270,5 onças, de água todos os dias se isso diz respeito a você, o Institute of Medicine relata. Beber durante todo o dia para manter-se hidratado e durante todo o treino para evitar a desidratação. Mesmo que você não pode calcular uma quantidade exata de água que você precisa para cada situação, gatilho natural do seu corpo é o sinal de sede. Se você sentir sede, o seu corpo está implorando por mais fluido.

Fontes de Água

  • Qualquer coisa que você bebe conta para o seu diário exigência de água - água, suco, refrigerante, café, leite e chá, como exemplos, como indicado nas Dietary Guidelines for Americans 2010. Só porque todas as bebidas podem ajudar a obter a água em seu sistema não torná-los todas as escolhas ideais. A água é a única opção não processados ​​que é livre de calorias e sem açúcar. Além de fluidos, você terá cerca de 20 por cento das suas necessidades de água totais de alimentos. Então se você tem um tempo difícil obter-se para beber, adicionar mais melão, sopa, alface ou outros alimentos ricos em água para sua dieta.

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