O Departamento de Estados Unidos da Dietary Guidelines Agricultura para 2010 recomenda uma dose diária de .8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Como a maioria dos americanos sabem o seu peso em libras, é necessário converter libras em quilogramas para determinar a sua dose diária recomendada de proteína.
Um quilograma é igual a 2,2 lbs. Divida o peso corporal em libras de 2,2 para determinar o peso corporal em quilogramas.
Multiplicar o peso do corpo em quilogramas por 0,8 para determinar quantos gramas de proteína a consumir por dia.
A dose diária recomendada de 50 gramas de proteína não equivale a 50 gramas de carne. Três onças de carne magra ou frango tem cerca de 25 gramas de proteína. Um copo de leite ou iogurte tem 8 gramas e cereais, grãos e nozes ter cerca de 2 gramas por porção.
De acordo com as orientações dietéticas do USDA para 2010, consumindo 15 por cento do total de calorias em proteínas é tipicamente suficiente para adultos de 18 anos ou mais. As necessidades das crianças variam de 10 a 30 por cento. Note-se que estes números são baseados nas diretrizes dietéticas e sugeriu a ingestão de calorias para uma dieta saudável, que variam com a idade, tamanho corporal e nível de atividade.
Quanto proteína em pó deve-se tomar?
Quanto deve uma pessoa Pesar em Quilogramas?Efeitos negativos dos suplementos de proteínaComo calcular o teor de azoto TPNNutrisystem Foods comparáveisOs sinais de proteína insuficiente em vegetarianosOs efeitos da pouca proteína na dieta
Lista de alta proteína alimentarInformação Nutricional para AmarettoComo calcular o peso em quilogramas
Lista dos alimentos mais alto em proteínasComo calcular calorias de gramas de proteínaQue parte de um ovo tem Protein?Qual é o direito quantidade de proteína para um anos de idade mulher de 50?Como calcular IntakeComo calcular gramas de proteínaAlta proteína dietas e Ganho de PesoDe alta proteína, baixo teor de gordura vegetarianas Foods
Quanto proteína Fazer ovos têm?Exemplos de Protein FoodsUma lista de alimentos ricos em proteínas