Quanto proteína em pó deve-se tomar?

A proteína é um componente essencial do corpo. Em adição ao músculo do edifício, proteína regula as funções vitais tais como a produção de anticorpos que combatem a infecção. Encontrados em alimentos tais como carnes, queijos, leite, ovos, e produtos de soja, a proteína também pode ser ingerido por meio de soro de leite, soja, ou pó de proteína de caseína, sob a forma de uma barra, pó, ou bebida misturada.

Independentemente das fontes de proteína, as pessoas podem determinar suas necessidades de proteína com base no seu peso e nível de atividade. Um gráfico é incluído abaixo para ajudá-lo a determinar as suas necessidades de proteína total (fontes de alimento e pó) por dia.

Vídeo: PROTEINA DO LEITE DETONA WHEY+CASEINA (ver descricao video)

Escolha um nível de atividade que melhor descreve você, então multiplicar o número ao lado dele com o peso do corpo para determinar quantos gramas de proteína que você deve consumir. (Este gráfico é baseado em recomendações de Northwestern Health Sciences University e da Clínica Cleveland e se aplica a homens e mulheres).

Vídeo: Como calcular a quantidade de proteína na sua dieta

• Inactivo: 0,4 X o peso corporal • praticante ocasional: 0,5 a 0,75 X de peso corporal atleta • Adulto: 0,6-0,9 X peso corporal • atleta adolescente: 0,8-0,9 X massa muscular edifício peso corporal • mediana: 0,7 a 0,9 X o peso corporal • restrição calórica atleta Submetidos: 0,8 a 0,9 X o peso corporal

Depois de ter estabelecido a sua ingestão diária de proteína ideal, é importante para determinar a quantidade de proteína que você está comendo e avaliar como você pode complementar isso com proteína em pó. Uma boa maneira de fazer isso é escrever para baixo por três a cinco dias todos os alimentos e bebidas consumidos. Use uma calculadora de calorias de alimentos para determinar o número médio de gramas de proteína que você consome por dia.

Subtrair esse número a partir da proteína diária recomendada para o seu nível de atividade, e você tem a quantidade de proteína em gramas você deve consumir via proteína em pó.

O corpo pode processar apenas tanta proteína em um tempo sem salientando-se. No entanto, o benefício de consumir proteína em pó é que é mais biodisponível para o corpo. Proteína ingerida a partir de fontes alimentares não podem ser totalmente usado pelo corpo - alguns podem ser descartado como resíduo. No entanto, uma biodisponibilidade elevada de proteína em pó significa que, em alguns casos, quase 100 por cento de pó ingerido pode ser utilizado pelo corpo.

proteína em pó é melhor consumido em 20 a 25 gramas por sessão (a quantidade que pode ser processado de uma só vez). proteína em pó tomado em uma janela de pós-treino de uma hora após o exercício foi mostrado ser especialmente benéfica em construção muscular. Por isso, torná-lo um plano para incluir esta proteína em seu dia, além de outras fontes de proteína para atender às suas necessidades diárias de ingestão.