Deve Whey Protein ser tomado todos os dias?

Enquanto a proteína de soro de leite tem muitos efeitos positivos sobre o corpo, pode ter efeitos negativos quando consumidos em excesso. Consumindo muita proteína e não hidratos de carbono suficientes ou fibra para equilibrar a proteína envia o corpo em um estado chamado de cetose, o que faz com que as cetonas se acumulam no sangue. Ter muitos cetonas afeta o corpo de várias maneiras. Ele faz com que o corpo a entrar num "modo jejum" que aumenta a resistência à insulina e aumenta a intolerância à glicose. Os rins também tem que trabalhar fora do tempo estipulado para livrar o corpo de azoto, que pode causar efeitos secundários tais como tonturas, dores de cabeça e dificuldade de concentração. consumo de excesso de proteína também pode sobrecarregar os rins.

Mesmo que a proteína é prejudicial quando tomado em excesso, não é prejudicial quando consumido em quantidades corretas todos os dias. O fisiculturista médio consome 0,88 a 1,0 gramas de proteína de soro de um dia- no entanto, esta é muitas vezes divididas ao longo do dia, de modo a não sobrecarregar os rins e fígado de uma só vez e trabalha para compensar as exigências incomuns um fisiculturista coloca em O corpo dele. Consumindo mais do que esta quantidade de proteína é considerado perigoso, e realmente tem um efeito adverso sobre o corpo.

A maioria das pessoas, incluindo atletas de elite, não consumir mais de 25 gramas de proteína de soro de leite, além de sua proteína da dieta a cada dia.

A quantidade apropriada de ingestão de proteína por dia (para todos os tipos de proteínas conjugadas, não apenas limitadas a proteína de soro de leite) depende tanto do seu nível de actividade e o seu peso corporal. Ao calcular a quantidade de proteína seguro, é importante também beber muita água que pode ajudar a reduzir os efeitos sobre os rins eo fígado.

Escolha um nível de atividade que melhor descreve você, então multiplicar o número ao lado dele com o peso do corpo para determinar quantos gramas de proteína que você deve consumir - para a informação nutricional, tanto na proteína de soro de leite e outras fontes de proteína, utilizar os rótulos nutricionais para obter a proteína medida em gramas. (Este gráfico é baseado em recomendações de Northwestern Health Sciences University e da Clínica Cleveland, e se aplica a homens e mulheres).

• Inactivo - 0,4 X o peso corporal • praticante ocasional - 0,5 a 0,75 X de peso corporal atleta • Adulto - 0,6-0,9 X peso corporal • atleta adolescente - 0,8 a 0,9, X massa muscular edifício peso corporal • Adulto - 0,7 a 0,9 X o peso corporal • restrição calórica atleta Submetidos - 0,8 a 0,9 X o peso corporal