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Vitamina e mineral diárias do mínimo de Requisitos

Não é nenhum segredo que as vitaminas e os minerais são uma parte essencial de uma dieta saudável. Mas o que nem sempre está claro é o quanto desses nutrientes que você precisa. O Instituto de Medicina estabeleceu valores para Dietary Reference Intakes, um sistema de diferentes níveis de ingestão de nutrientes para os grupos etários e específicas de gênero de pessoas para ajudar a fazer exigências nutricionais mais fácil de entender.

Estimativa Requisitos Média



  • Enquanto o DRI não estabelece uma exigência mínima de vitaminas individuais, os valores mostrados aqui são o requisito de média estimada. As orelhas são valores de nutrientes que satisfazem as necessidades de cerca de metade da população. Isto é diferente da Recommended Dietary Allowance, que define valores de ingestão de nutrientes que impedem uma deficiência de 98 por cento da população.

EAR para Vitaminas

  • Vitamina A: 485 microgramas (mg) para as fêmeas 14 a 18- 500 ug para as mulheres 19 e 630μg para cima para os homens 14 para 18 a 625μg para os homens 19 e até
    Vitamina E: 12 mg para homens e mulheres de 14 e até
    Vitamina C: 60 mg para as mulheres 19 e para cima 75 para os homens 19 e até

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    Tiamina: 0,9 mg para as mulheres 14 e 1 mg para cima para os homens 14 e até
    Riboflavina: 0,9 mg para as mulheres de 14 e 1,1 mg para cima para os homens 14 e até

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    Niacina: 11 mg para as mulheres de 14 e 12 mg para cima para os homens 14 e até
    Vitamina B6: 1,0 mg para as mulheres de 14 a 18 a 1,1 mg para as mulheres de 19 a 50- 1,3 mg para as mulheres 51 e Up- 1,1 mg para os homens de 14 a 50- 1,4 mg para os homens 51 e até
    Folato: 330μg para machos e fêmeas 14 a 18- 320μg para machos e fêmeas 19 e até

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    Vitamina B12: 2 ng para machos e fêmeas 14 e até

EAR para Minerals



  • Cobre: ​​685μg para machos e fêmeas 14 a 18- 700 � para machos e fêmeas 19 e até
    Iodo: 95μg para machos e fêmeas 14 e até
    Ferro: 7,9 mg para as mulheres de 14 a 18- 8.1mg para as mulheres de 19 a 50- 5 mg para as mulheres 51 e Up- 7,7 mg para os homens de 14 a 18 a 6 mg para os homens 19 e até
    Magnésio: 300mg para as fêmeas 14 a 18- 255 mg para as mulheres de 19 a 30- 265 mg para as mulheres 31 e para cima 340 mg para os homens de 14 a 18 a 330 mg para os homens de 19 a 30- 350mg para os homens 31 e até
    Molibdênio: 33μg para machos e fêmeas 14 a 18- 34μg para machos e fêmeas 19 e até
    Fósforo: 1,055mg para homens e mulheres de 18 e 580 mg sub para machos e fêmeas 19 e até
    Selênio: 45μg para machos e fêmeas 14 e até
    Zinco: 7.3mg para as fêmeas 14 a 18- 6,8 mg para as mulheres 19 e up- 8,5 mg para os homens de 14 a 18- 9.4mg para os homens 19 e até

ingestão adequada



  • Ouvidos não foram estabelecidas para o cálcio, vitamina D, fluoreto, ácido pantoténico, biotina ou de colina. Em vez disso, um valor de ingestão adequada foi definida. Este valor é acreditado para satisfazer as necessidades de todos os indivíduos, mas a falta de dados impede que o Instituto de Medicina da definição de um valor RDA.

AI para vitaminas e minerais

  • Cálcio: 1300mg para machos e fêmeas 14 a 18- 1000 mg para homens e mulheres de 19 a 50- 1200mg para machos e fêmeas 51 e acima.
    A vitamina D: 5? G para machos e fêmeas de 14 a 50- 10? G para machos e fêmeas de 51 a 70- 15? G para machos e fêmeas com idade superior 70.
    Fluoreto: 3mg para machos 14 para 18- 4 mg para os machos e 19 para cima de 3 mg para o sexo feminino de 14 ou superior.
    Ácido pantotênico: 5mg para homens e mulheres de 14 e acima.
    Biotina: 25 mg para homens e mulheres de 14 a 18 a 30 mg para homens e mulheres 19 e acima.
    Colina: 550 mg para os homens de 14 e 400 mg para cima para as fêmeas 14 a 18- 425mg para as mulheres 19 e acima.
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