Recommended Dietary Allowances para Vitaminas

O DRI para a vitamina C é estabelecida a 90 mg por dia para os homens entre as idades de 19 a 70, e 75mg por dia para mulheres entre as idades de 19 a 70. As pessoas com determinados problemas de saúde, tais como diabetes ou aqueles com pressão arterial alta , fumantes ou aqueles que sofrem de infecções crônicas podem se beneficiar de uma maior ingestão. Além disso, as mulheres que estão em estrogênio podem sofrer de níveis baixos de vitamina C e poderiam se beneficiar de vitamina C. adicional Completando com um total de 500 mg de vitamina C por dia pode ajudar a impulsionar a função do sistema imunológico e ajudar a prevenir uma grande variedade de problemas de saúde relacionados com a um défice de vitamina C.

Atualmente, a DRI para o solúvel em gordura anti-oxidante de vitamina E é de 15mg por dia para homens e mulheres com mais de 19 anos de idade. No entanto, certas condições de saúde, tais como a doença do fígado, doença celíaca e fibrose cística pode causar uma deficiência em vitamina E. A suplementação com um total de 400 UI de vitamina E por dia pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e do cancro e outras doenças associadas com a deficiência em vitamina E.

A deficiência de vitamina D é mais comum em adultos mais velhos, mas pode ocorrer com qualquer pessoa, em qualquer idade, se eles não recebem luz solar não filtrada suficiente em uma base diária. Dado que a exposição à luz solar gera vitamina D, a Food and Drug Administration definir o padrão para a vitamina D na ingestão adequada (AI) em vez de DRI. Para os adultos, a AI diária de vitamina D, para os 19 a 50 anos de idade é 5mcg- para aqueles 51-70, 10mcg- e para aqueles com mais de 71, 15 mcg por dia.

Para a maioria das pessoas, uma deficiência em vitamina A é incomum, no entanto, uma deficiência de vitamina A pode ocorrer naqueles que são habitualmente subnutridas, aqueles que estiveram doentes crónicos e aqueles que consomem uma grande quantidade de álcool. Os diabéticos tipo 1 também podem sofrer de deficiência de vitamina A, se eles tendem a não controlar a sua condição. Para os homens de 19 a 70 anos de idade, o subsídio máximo diário de vitamina A é 900mcg e para as mulheres entre as idades de 19 a 70, 700mcg por dia é recomendado.

A deficiência no lipossolúvel vitamina K é incomum para aqueles que comem muito escuras, vegetais de folhas verdes, mas aqueles que consomem muito álcool ou tiver tomado antiácidos por um longo período de tempo podem ser suscetíveis a uma deficiência é a vitamina K . para os adultos de 19 anos de idade e mais velhos, o DRI é 120 mcg para homens e 90mcg para as mulheres.

Para aqueles que participam de dietas radicais, ou dieta da moda, os idosos ou aqueles que são estritamente vegetariano, uma deficiência na família da vitamina B pode ser comum. Por isso, pode ser benéfico para os homens para completar com um complexo B que contém um mínimo de: 400 mcg de 16mg a ácido fólico de niacina, 1,5 mg de ácido pantoténico, 1,3 mg de 2.4mcg riboflavin- de 1,2 mg B12- de tiamina, 30mcg de biotina, 550 mcg de colina e 1,3 mg de B6.
Para as mulheres: 400 mcg de 14mg fólico ácido-de niacina, 1,5 mg de ácido pantotênico, 1,1 mg de 2.4mcg riboflavin- de 1,2 mg B12- de thiamin- 30mcg de biotina, 425 mcg de colina e 1,3 mg de B6.

Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.
Nunca tome mais de qualquer vitamina ou mineral que considera o que é seguro. Se você estiver grávida ou amamentando, consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento vitamínico.