As vitaminas recomendadas para terceira idade

carotenóides-reforço imunológico pode ser difícil para os idosos a receber diariamente uma vez que exige o consumo de pelo menos quatro frutas amarelas e laranja coloridas e vegetais por dia e pelo menos duas a três vegetais verde-escuros por dia. Portanto, os idosos que não recebem bastante frutas e legumes todos os dias pode achar que é benéfico para complementar com uma caroteno alfa, beta-caroteno, luteína e licopeno complexo.

Para os adultos mais velhos que não recebem luz solar não filtrada suficiente todos os dias, a suplementação com vitamina D pode ser benéfico para ajudar a manter a saúde dos ossos e melhorar o sistema imunológico. Para aquelas de 51 a 70 anos de idade, 400 UI é recomendado, e para aqueles com mais de 70 anos de idade, 600 UI é normalmente recomendado.

Para os adultos mais velhos, vitaminas do complexo B são essenciais para uma óptima saúde, especialmente B6 (piridoxina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina). Estes três vitaminas B trabalham em sinergia para ajudar a prevenir doenças cardíacas. A ingestão diária recomendada de vitaminas B é de 100 mg.

Tanto a vitamina E e vitamina C são as vitaminas antioxidantes necessários para um sistema imunológico forte. Para os adultos mais velhos, 500 mg de vitamina C duas vezes por dia pode ajudar na melhoria da pressão sanguínea, reduzem o risco de desenvolver determinados tipos de cancro e pode ajudar a ajuda na saúde cardiovascular. A suplementação com 400 UI de vitamina E todos os dias pode prevenir a degeneração macular relacionada à idade e catarata, mais particularmente para as mulheres.

ácidos graxos ômega 3 são um componente essencial para a saúde celular. Uma vez que estes ácidos graxos não são produzidos pelo organismo, eles devem ser adquiridos através dos alimentos que comemos ou através de suplementos. Ômega 3 pode proteger o coração, os níveis de colesterol e pode até mesmo ajudar com artrite. Uma boa combinação é um óleo que contém ambos os ácidos DHS e EPA, tais como uma combinação de óleo de linhaça / peixe. Dosagem normalmente depende do seu peso, de modo a verificar o rótulo do produto para a dosagem diária adequada.

A deficiência de cálcio pode ser prevalente em pessoas mais velhas, já que é comum as pessoas para obter a sua ingestão diária de cálcio através de produtos lácteos e muitos indivíduos experimentam intolerância à lactose à medida que envelhecem. Ambos os homens e mulheres com mais de 50 anos de idade benefício de tomar um suplemento de cálcio diária de 1000 mg.

Como o ferro é uma das deficiências de micronutrientes mais comuns no mundo, não é raro encontrar deficiência de ferro em homens mais velhos. Os homens devem se esforçar para alcançar uma dose diária de 10 a 12 mg de ferro para ajudar a prevenir a anemia e deficiência de visão. Para as mulheres, suplementos de DHEA após a menopausa pode ajudar a melhorar a densidade óssea na coluna vertebral. (Dosagem para DHEA depende de sua idade e condição de saúde, portanto verifique com seu médico antes de a suplementação com DHEA).