Ambos os homens e mulheres está a chance de experimentar queda de cabelo em algum momento de suas vidas. Mas se você tem sustentado perda de cabelo ou quer evitar a condição no futuro, existem suplementos vitamínicos que foram mostrados para ser eficaz. Enquanto não são recomendadas diretrizes de dosagem disponíveis, você deve ver um médico qualificado para determinar que quantidade é certo para você.
A vitamina A é responsável pela secreção de petróleo, ou sebo depósitos couro cabeludo, que fazem o cabelo brilhante e lustrosa. Se você é deficiente em vitamina A seu cabelo pode ser seco e tem um acúmulo de caspa. Você pode evitar essa condição, preenchendo sua dieta com alimentos ricos em vitamina A, como leite, pêssegos, cenoura, espinafre, carne, repolho, queijo e brócolis, ou tomar um suplemento. No entanto, não exceder mais de 5.000 I.U. um dia, porque muita vitamina A pode realmente fazer seu cabelo cair.
Vitaminas do complexo B são importantes para a saúde do cabelo e crescimento, para comer alimentos ricos nesse nutriente, como a couve-flor, farelo, ervilhas, feijões, soja, levedura nutricional, ovos e cenouras diárias. Você também pode tomar um suplemento do complexo B todos os dias para se certificar de que você está recebendo o suficiente de todos eles. vitaminas do complexo B também contêm minerais essenciais, incluindo magnésio e zinco, que o crescimento do cabelo Foster através de suporte ao sistema imunológico. Para proteção adicional, tomar 50 miligramas de vitaminas B3 e B6 e 100 miligramas de vitamina B5 diárias.
Biotina, também chamado de vitamina H, foi mostrado para melhorar o crescimento do cabelo e promover o cabelo mais longo, mais brilhante em mulheres. Homens que perderam seus cabelos são biotina-deficiente, e este suplemento vital pode impedir a perda de cabelo. Na verdade, a biotina é geralmente um dos principais ingredientes em fórmulas de crescimento do cabelo. Tome uma dose de 50 miligramas de biotina três vezes por dia e comer alimentos ricos em biotina, como lentilhas, sementes de girassol, nozes, soja, levedura de cerveja, ervilhas verdes e bulgar.
A vitamina C melhora a circulação do couro cabeludo promovendo a função capilar para os folículos capilares. Levar até 10.000 miligramas de vitamina C por dia e comer alimentos ricos em nutriente, como kiwi, pimentão verde, tomates, vegetais verde-escuros, frutas cítricas e abacaxi.
A vitamina E promove a circulação do couro cabeludo, aumentando a ingestão de couro cabeludo de oxigênio, o que leva a um cabelo mais longo, mais saudável. Complementar sua dieta com alimentos como nozes e sementes cruas, vegetais de folhas verdes, feijão, óleo de germe de trigo e soja. Tome 400 I.U. de vitamina E por dia e aumentar a dosagem com base no parecer do seu médico.
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