O que faz a vitamina D fazer por você?

A vitamina D é essencial para uma óptima saúde e crescimento. A vitamina D é absolutamente necessário para o crescimento e desenvolvimento dos ossos e dentes, uma vez que é necessário para a boa absorção e utilização de cálcio e fósforo no corpo - ambos também essencial para a saúde do esqueleto. Sem níveis adequados de vitamina D na infância, deformidades ósseas podem desenvolver - uma condição conhecida como raquitismo. Em adultos, a falta de suficiente vitamina D pode reduzir a densidade do osso, conduzindo a osteoporose e um aumento do risco de fractura óssea.

Uma vez que existem receptores de vitamina D em muitas células do corpo, os cientistas estão a investigar importância da vitamina D para uma variedade de condições de saúde. A última pesquisa sugere que a vitamina D pode ter um papel protetor contra a esclerose múltipla e outras doenças auto-imunes. Além disso, o maior consumo de vitamina D tem sido associada a um risco reduzido de cancro da mama em mulheres.

A deficiência de vitamina D é na verdade ainda é um problema em muitas partes do mundo, incluindo países ocidentais como os Estados Unidos. Com a mais nova pesquisa mostrando-nos que a vitamina D é importante para muito mais do que a saúde dos ossos e dentes, é importante para garantir que você obter quantidade adequada de vitamina D em sua dieta, do sol ou de suplementos. Tome 1.000 UI de vitamina D (na forma de colecalciferol) por dia de um suplemento dietético para ter certeza de que você está recebendo quantidade suficiente de vitamina D para a saúde óptima. Certifique-se de que seus filhos também estão tomando 400 UI de vitamina D por dia.

Há algumas pessoas que podem estar em maior risco de deficiência de vitamina D. Desde principais fontes alimentares de vitamina D estão produtos animais, vegans estritos deve garantir a ingestão adequada de vitamina D através da suplementação - embora mais leite e cereais são fortificados com vitamina D na América do Norte. Aqueles que vivem com a inflamação crônica ou distúrbios do trato intestinal que afetam a absorção de nutrientes também estão em risco de deficiência, assim como as populações idosas que comem menos, absorvem menos nutrientes de sua dieta e evitar exposição ao sol. Os indivíduos mais velhos também produzem menos vitamina D em sua pele do que os jovens.

A vitamina D é convertida na sua forma activa no corpo, o fígado e os rins. Aqueles com doenças destes órgãos, tais como cirrose hepática, hepatite ou pedras nos rins, podem ter dificuldade em metabolizar a vitamina D na sua forma activa e pode tornar-se deficiente em deste nutriente essencial. Por sua vez, o excesso de consumo de vitamina D pode aumentar o risco de pedras nos rins e hipercalcemia (cálcio em excesso no sangue). Pergunte ao seu médico para monitorar seu estado de vitamina D se você está vivendo com qualquer hepática ou renal doença crônica.