Garantir Alternativa Dietary Supplement

Certifique vem em várias fórmulas com ligeiramente diferentes quantidades de nutrientes, mas um tipo - Assegurar Complete - funciona como um guia para criar a sua própria versão. Uma porção de 8 oz fornece, pelo menos, 25 por cento do valor diário, ou DV, para todas as vitaminas e minerais essenciais, excepto que tem apenas 16 por cento da DV para o potássio e 10 por cento de sódio. Uma porção de garantir a completa tem 350 calorias, 11 gramas de gordura e 17 por cento da DV para hidratos de carbono. Ele também tem 26 por cento da DV para a proteína e 12 por cento de fibra. O valor diário de todos os nutrientes é baseado em consumir 2.000 calorias, por isso, o percentual que você recebe pode variar.

É difícil para duplicar exatamente todos os nutrientes em garantir a completa, mas você pode chegar perto das mesmas macronutrientes pela mistura de uma xícara de leite integral com uma grande banana e uma xícara de metades de morango. Esta combinação tem 326 calorias, 10 gramas de gordura, 18 por cento da DV para hidratos de carbono, 21 por cento de proteína e 26 por cento de fibra. Você também terá a mesma quantidade de cálcio e mais potássio, vitamina C e vitamina B-6. Sua versão caseira tem cerca de metade de todas as outras vitaminas e minerais, com apenas algumas exceções. Ele contém muito menos vitamina E, vitamina A, vitamina K e zinco.

Escolha qualquer tipo de folhas verdes, como couve ou espinafre, e misturá-las com suas frutas favoritas e leite de coco ou suco de frutas. As frutas e vegetais frescos são embalados com uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo ácido fólico, potássio e vitaminas A e C. vegetais de folhas verdes são também uma das melhores fontes de vitamina K. Um smoothie verde não é rico em carboidratos ou proteínas, mas se você usar leite de coco, você vai aumentar as calorias. Uma xícara de leite de coco tem 445 calorias e 48 gramas de gordura. Uma quantidade significativa da gordura vem de triglicéridos de cadeia média, que são metabolizadas em energia bem como hidratos de carbono.

Uma das vantagens de fazer sua própria bebida nutricional é que você pode adicionar itens extras para aumentar os nutrientes de acordo com suas necessidades dietéticas. pó de proteína de soro de leite acrescenta calorias e aumenta significativamente a proteína, mas, normalmente, não contêm muitos carboidratos. Você também pode adicionar leite em pó instantâneo ou leite condensado por proteínas, carboidratos, calorias e outros nutrientes. linhaça moída e sementes de chia contribuir ácidos graxos essenciais ômega-3 e fibras. gérmen de trigo torrado é uma boa escolha para impulsionar a vitamina E e zinco, e é uma boa fonte de ácido fólico, vitamina B-6, ferro e magnésio. Se você precisar de mais vitamina A, adicionar cozido batata doce. Outras adições rico em nutrientes para tentar incluem pó de cacau, nozes e sementes de sésamo.