O teste de hidratação é um requisito obrigatório para o ensino médio e lutadores universitários. O teste evita que o acto de perigoso deliberadamente perda de grandes quantidades de água em peso para atingir uma classe de peso inferior. Quando combinado com um teste de gordura corporal, peso mínimo é decidido para proteger a saúde do atleta. Passar um teste de hidratação requer alguma atenção a ingestão de água e perda antes do teste.
Começar uma rotina regular que envolve permanecendo hidratado e comer de forma saudável. Não só este vai ajudá-lo a passar no teste, que irá aumentar a sua capacidade de fazer o peso e manter a energia durante toda a temporada. Beber 10 onças de água a cada duas horas durante o dia. Não consumir alimentos processados, alimentos fritos e alimentos com quantidades excessivas de sal que provocam a retenção de água.
Monitore sua produção de urina começando vários dias antes do teste. A sua urina deve ter uma coloração clara para passar no teste. Aumente a sua ingestão de água se a urina é amarelo ou descoloridos. Beba água extra após os treinos e sessões práticas para garantir que você está substituindo os líquidos perdidos. Eliminar todos sódio e cafeína para evitar a desidratação. Aumente a sua ingestão de água ligeiramente na manhã antes do seu exame. Faça o teste antes de sua prática ou exercícios diários para garantir que você está hidratado durante o teste.
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