Como Hidrate três dias antes Correndo

Segundo o "The Journal Saúde," o melhor momento para hidratar é imediatamente antes e depois da corrida. Mas você não será capaz de hidratar-se adequadamente antes de uma corrida, se você já está sofrendo de desidratação. Três dias antes de uma corrida, o foco em água suficiente simplesmente consumir para manter os níveis de hidratação saudáveis.

Bebida de seis a oito 8 copos de água por dia. De acordo com MedlinePlus, não há nenhuma investigação sobre a quantidade exata de água que você deve beber, mas estas diretrizes são recomendadas.
Abster-se de bebidas com cafeína e alcoólicas. Embora eles contêm água, eles podem ter um efeito diurético, o que faz com que seu corpo perca água.
Coma alimentos que contêm uma elevada percentagem de água, como sopas e caldos. Mesmo frutas e vegetais como aipo, tomates e melões conter para cima de 85 por cento de água.
Monitore sua cor da urina. Segundo a Clínica Mayo sua urina deve ser de cor clara. Se é amarelo escuro ou âmbar, significa que você está desidratado e precisa beber mais água.
Hidrato no dia do seu prazo também. Beber 17 a 20 onças de água duas ou três horas antes de sua corrida e outra 8 onças 20 a 30 minutos antes de executar. Beba 7 a 10 onças de água a cada 10 a 20 minutos durante a sua execução e 8 onças depois de terminar a sua corrida. Beba um adicional de 16 a 24 onças de água para cada libra de peso perdido após a execução.

dicas avisos

Procure imediatamente atendimento médico se você está sofrendo de desidratação grave. Os sintomas de desidratação grave incluem sede excessiva, pele enrugada, a falta de urinar, tontura e confusão.

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