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Como aumentar intracelular Hidratação

hidratação intracelular é o processo de hidratação de células a partir de dentro. É um aspecto importante na medicina esportiva e treinamento atlético, porque influencia o desempenho atlético. Com o equilíbrio certo de alimentos e bebidas que contêm uma nutrição adequada, o corpo recebe o combustível que necessita para realizar seu melhor. Enquanto bebidas desportivas que bebem água e ajuda a hidratar áreas fora das células, isso não é eficaz na promoção da hidratação intracelular. Para obter hidratação intracelular, você deve consumir o equilíbrio correto de vitaminas, minerais e recursos nutricionais a partir de uma variedade de alimentos e bebidas.

Coisas que você precisa

  • Atlético bebida ou água
  • 8 oz. sem gordura ou de baixo teor de gordura de leite
  • 4 oz. porcas misturadas com amendoins
  • Duas fatias, pão de trigo integral

Verifique os rótulos da bebida



  • Verifique as etiquetas em bebidas esportivas e águas especiais. Olhe para o teor de açúcar listadas na garrafa. Como a maioria das bebidas lista de 8 onças como um tamanho do serviço, certifique-se a conta para todo o tamanho da porção e a quantidade total de açúcar na bebida, se você pretende beber a garrafa inteira.

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    Opte por bebidas que têm pouco ou nenhum açúcar por porção tamanho. Muito açúcar leva a uma diminuição da energia, o que afeta seu desempenho.

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    Verifique a quantidade de eletrólitos por porção. De acordo com InnovativeHealthSolutions.com, a proporção direita é de 2 a 1, com 2 sendo de potássio e 1 sendo de sódio. De sódio ajuda a regular a água no interior do corpo que afecta a pressão sanguínea. O potássio desempenha um papel importante no músculo esquelético e tecido nervoso, equilibra os níveis de pH dentro do corpo pressão sanguínea e controlos.

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    Proporcionar a hidratação intracelular por encontrar uma bebida que tem o equilíbrio correcto de potássio e de sódio. hidratação intracelular ocorre durante o deslocamento entre a hidratação extra-celular e hidratação intracelular. Ao beber uma destas substâncias, as células tornam-se maiores e absorver os nutrientes dentro da bebida.

Consumir determinados alimentos



  • Beba um copo de baixo teor de gordura ou leite desnatado antes de trabalhar para fora ou a cabeça para fora no campo de esportes. O cálcio mantém os músculos saudáveis, permitindo-lhes contrair corretamente. Este mineral essencial também controla a frequência cardíaca.

  • Comer uma variedade de porcas mistos, especialmente amendoim. Porcas conter uma quantidade de sólido de magnésio, o que ajuda o combustível convertido corpo de energia. A americana amendoim Council.org relata que os amendoins também contêm proteínas e arginina - um aminoácido que promove a hidratação no interior das células.

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    Snack no pão de trigo integral. Ele contém carboidratos complexos, proporcionando-lhe horas de energia e criando o equilíbrio seu corpo precisa para alcançar a hidratação intracelular.
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