O que comer antes de um jogo de futebol da manhã

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o desempenho de futebol. Glicogênio será fonte do seu corpo principal de energia durante o jogo, e uma dieta rica em rica em carboidratos, alimentos com baixo teor de gordura irá melhorar o desempenho durante um jogo de futebol manhã. Tente incorporar massas, arroz, purê de batatas, frango ou peixe branco em seu café da manhã antes de um jogo de futebol manhã. Enquanto alimentos de pequeno almoço não tradicionais, eles vão garantir que você tem reservas de energia adequados. Se você quiser comer um pequeno-almoço mais tradicional, um bagel de trigo integral com frango ou peixe branco seria uma boa fonte de energia.

A hidratação é tão importante para o seu corpo como o que você come. nível de hidratação do seu corpo será afetado pelo que você beber pelo menos nas 16 horas antes da sua partida de futebol manhã. Muitas pessoas gostam de suco de fruta com seu pequeno-almoço. Isso é bom, mas apenas um é recomendado porque muitos sucos de frutas são ricos em açúcar. alimentos açucarados causar energia rápida, em seguida, um acidente que prejudica o desempenho, especialmente na segunda metade de seu jogo de futebol manhã como as fadigas do corpo. Soda desidrata o corpo e provoca desidratação durante a prática desportiva.

Hidratação é melhor alcançada pelo consumo de água e bebidas esportivas, que deve ser consumido até, durante e após o jogo de futebol da manhã. As bebidas desportivas têm a vantagem adicional de hidratos de carbono, bem como ajudar a restaurar corpo fornecimento de electrólitos e minerais, tais como sódio, potássio e cloreto, que o corpo perde através da transpiração.

O tempo de quando você come antes de um jogo é importante. Você não quer ter usado suas lojas por tempo de jogo, mas também é importante para dar o seu corpo tempo suficiente para converter alimentos em energia antes de seu jogo de futebol manhã. Embora nenhum momento exato é cientificamente reconhecida em pesquisa de nutrição esportiva, você deve comer entre duas e três horas e meia antes de sua partida de futebol ter uma loja de energia ideal. Isto significa que você deve acordar cedo- se você tiver um jogo 09:00 e acordar às 8 da manhã, comer o seu pequeno-almoço no carro no caminho para o seu jogo, você não está permitindo que seu corpo para converter o alimento de pequeno almoço em energia e vontade falta de energia, levando a você fatigante rapidamente durante a segunda metade de seu jogo. Acordar cedo e comer bons alimentos vai ajudar o seu desempenho e vai valer a pena.