Bons alimentos para comer antes Football Practice

Carboidratos ter obtido um mau rap no mundo dieta nos últimos anos, mas eles são essenciais para os atletas. Estes irão fornecer a energia para lidar com as rajadas curtas de atividade necessários para sobreviver a uma prática. Pense sobre grãos inteiros pães e massas, além de alimentos de alta proteína, como ovos e carne magra. Evite alimentos fritos. Se esta é uma prática manhã, considere ovos, torradas de trigo integral ou pão e algumas frutas. Na parte da tarde, pense frango cozido, rolos nonbuttered grãos integrais e macarrão. Quando comer carboidratos, evitar pão branco e outros itens que agem como açúcar no sistema digestivo. Entre as práticas, arrebentar a mistura da fuga ou de grãos inteiros crackers.

Se a equipe é sair para comer antes da prática, pensar em maneiras de tornar o consumo alimentar melhor. Em vez de comer um prato de batatas fritas, pedir uma batata cozida ou, melhor ainda, batata-frita. Coma o iogurte congelado em vez de sorvete. Vá com o sanduíche de frango sobre o hambúrguer. Comer fatias de Turquia em vez de presunto. Dessa forma você obtém carboidratos e proteínas saudáveis, cuja energia vai ficar com você no campo de futebol.

Esta pode ser a coisa mais difícil de descobrir. Os jogadores precisam de recuperar calorias para jogar melhor, mas eles não querem se sentir fraco de comer demais (ou grampear acima). Procure alimentos mais leves para encher tais como frutas e vegetais ao invés de batatas fritas e cookies. A maioria dos treinadores recomendar jogadores para comer até que eles se sentem saciados, que é uma maneira de certificar-se de que os jogadores grandes ou pequenos receber refeições adequadas. Lembre-se, sua multa para comer, só não devorar as coisas ruins.