10 melhores alimentos para construir massa muscular

Estes alimentos são carboidratos complexos. Eles fornecem energia e fibras, que promove a saúde cardiovascular e gastrointestinal de longa duração. É importante escolher carboidratos com grãos inteiros, em vez de a, variedade processado branco. Os três melhores carboidratos para a construção muscular magra são arroz integral, aveia e pão integral. O arroz integral é agora disponível em microondas e sacos pré-embalados que cozinham em 10 minutos, para ajudar as pessoas em um momento fulcral. Ao escolher aveia e grãos inteiros pão, é importante saber o que você está procurando. Oatmeal deve ser sem sabor sem adição de açúcares. e flocos de aveia são tanto nutritivos e pode ser aromatizada com frutas frescas e uma pequena quantidade de açúcar mascavado de corte de aço. Ao olhar para pães, verifique se o pacote é rotulado de "grãos inteiros" ou "trigo integral" ao invés de "feito com grãos integrais", que significa simplesmente uma certa quantidade foi adicionado a uma mistura menos nutricionalmente denso.

Estes são proteínas magras, o que significa que tem a menor quantidade de gordura possível. As proteínas são necessárias para manter a saúde óssea e muscular e também fornecer o corpo com vitaminas do complexo B, ferro e vitamina K. Os três melhores proteínas magras para a construção muscular são de baixa caloria, feijão de alta proteína, ovos e peitos de frango. O feijão é um exemplo de uma proteína de baixo teor de gordura que pode ser apreciado por vegetarianos de fortalecimento muscular e vegans. Um copo de preto, marinha ou feijão pinto contém a mesma quantidade de proteína, como uma 6-onças. bife. Os vegetarianos também pode preparar ovos como fonte de proteína, embora seja aconselhável consumir mais claras de ovos do que ovos inteiros para limitar a ingestão de gordura. Os ovos podem ser mexido como outra forma de limitar o consumo de gordura, porque não manteiga ou óleo é necessária para a preparação. Um cozido, peito de frango sem pele é uma outra opção proteína magra, pois contém 45 gramas de proteína e apenas 7,5 gramas de gordura.

Sem frutas e legumes sua rotina de exercícios pode ser afetado por uma falta de energia ou doença de um sistema imunológico comprometido. Ao assistir calorias, frutas e legumes embalar na densidade e fibra sem as calorias de muitos alimentos processados. Quatro das melhores frutas e legumes para os músculos construindo são cenouras, bananas, pimentas vermelhas e brócolis para suas alta fibra, vitaminas e antioxidantes. A vitamina C, vitamina E e beta-caroteno são todos necessários para funcionar no seu melhor. Embora citrino é geralmente associada com a vitamina C, pimentas vermelhas contêm 80 mg e pode ser consumido cru ou cozido num frite. As cenouras são uma fonte de beta-caroteno, mas também contém 312 mg de vitamina A. Após o treino, bananas fornecem açúcares simples por um impulso de energia, bem como de potássio que ajuda a manter a função muscular. Brócolos é um vegetal verde que contém vitamina C, cálcio e elevado teor de fibras.