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Lista de Carboidratos

De acordo com A Escola Harvard de Saúde, os carboidratos são necessários para o combustível (energia) e boa saúde. Carboidratos caem em duas categorias: simples e complexa. hidratos de carbono complexos levar o corpo mais tempo para digerir, porque esses alimentos são ricos em fibras e outros nutrientes. Alguns exemplos de hidratos de carbono complexos incluem pães, vegetais, legumes, massas e outros amidos. Os carboidratos simples como açúcar, frutas, mel e iogurte são digeridos rapidamente. Quase todos os carboidratos complexos e alguns carboidratos simples são bons para o corpo, dependendo de qual deles você selecionar. The Today Show na MSNBC diz maus carboidratos são carboidratos processados, como arroz branco, bolos, farinha branca e donuts.

frutas



  • As frutas são ricos em fibras, hidratos de carbono simples em nutrientes. Estes alimentos alimentar o corpo, sem acrescentar muitas calorias. A maioria das frutas são geralmente muito baixas em calorias, dependendo do tamanho do serviço. Escolha frutas coloridas, como mirtilos, kiwi e morangos. As maçãs são enchimento e carregada com fibra. Comer frutas no café da manhã ou lanche em suas frutas favoritas ao longo do dia.

    Desfrutar de uma taça de frutas antes de ir para o trabalho.
    Desfrutar de uma taça de frutas antes de ir para o trabalho.

Legumes





  • Legumes também são listados como "carboidratos saudáveis", de acordo com a Universidade de Harvard Escola de Saúde e outros sites. Comer cinco ou mais legumes por dia. Estes carboidratos complexos também são ricos em outros nutrientes, como a vitamina C, cálcio, vitamina A e D. Prepare a sua salada com vegetais folhosos verde escuro, como couve e espinafre em vez de alface. Couve e espinafre são uma boa fonte de carboidratos saudáveis ​​e outros nutrientes, como a vitamina A e cálcio. Combinar duas mãos cheias de verdes com um copo de água, 1/2 chávena de morangos, 1/2 chávena de mirtilos e 1 banana num misturador. Este batido combina verdes com frutas para servir como uma refeição da manhã aumentando a energia.

    Vídeo: 10 Alimentos Ricos Em CARBOIDRATOS E Suas Calorias

    Comer uma grande variedade de legumes todos os dias.
    Comer uma grande variedade de legumes todos os dias.

grãos

  • Todos os tipos de grãos são classificados como carboidratos. Comer pão que é feita a partir de grãos germinados ou grãos de trigo integral. Evite pão branco porque este alimento foi processado. Grãos são geralmente saudáveis ​​para todos a menos que você tem uma alergia ao trigo. Coma cereais integrais e experimentar pães diferentes para ver o que você gosta. Os grãos são ricos em fibras e minerais. As pessoas que são sensíveis aos grãos podem experimentar inchaço, problemas de pele e problemas digestivos. Converse com seu médico se você sentir que você tem uma alergia ao trigo. Caso contrário, você pode desfrutar de comer todos os grãos saudáveis ​​que você gosta.

    Vídeo: Emagrecer - Lista de alimentos que saciam a fome

    Vídeo: PP#04: Quais São Os Carboidratos Bons & Quais São Os Carboidratos Ruins?

    Vídeo: SOS Nutrição - vídeo 2 - Carboidratos

    Escolha os seus pães com sabedoria. trigo integral e grãos germinados são geralmente o melhor.
    Escolha os seus pães com sabedoria. trigo integral e grãos germinados são geralmente o melhor.
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