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Lista carboidratos simples

Os hidratos de carbono, também conhecidos como carboidratos, são os amidos e açúcares encontrados em alimentos, e são a principal fonte de energia do corpo. Todos os carboidratos são divididos em açúcares simples, que são absorvidos pela corrente sanguínea, de acordo com você em uma dieta. Este aumento do açúcar no sangue faz com que o pâncreas para libertar uma hormona chamada insulina, que leva o açúcar para as células de modo que pode ser usado como energia. De acordo com o National Institutes of Health (NIH), carboidratos vêm em duas variedades: --- simples e complexa. A diferença entre os dois é como eles são digeridos pelo organismo.

Simples Carb Definição

  • Vídeo: Quais são os Alimentos Ricos em Carboidratos



    carboidratos simples consistem em uma ou duas moléculas de açúcar, enquanto hidratos de carbono complexos tem três ou mais. hidratos de carbono simples são discriminadas e absorvido na corrente sanguínea muito mais rapidamente, porque as moléculas são mais pequenas. Insulina corre no sangue para atender a demanda de todo esse açúcar, fazendo com que os níveis de pico. Porque eles são discriminadas rapidamente, carboidratos simples como doces e bolo são a fonte mais rápida do corpo de energia.

Fontes naturais



  • Alguns carboidratos simples são encontrados naturalmente em alimentos e fornecer vitaminas e minerais, bem como calorias e energia rápida. A frutose é o mais conhecido destes carboidratos naturais e é encontrado em laranjas, maçãs e peras, entre outras frutas. Outros açúcares considerados carboidratos naturais simples incluem galactose e lactose, encontrada em produtos lácteos, como leite e sacarose queijos-, encontrados em vegetais como beterraba, cenoura, ervilhas e milho- e maltose, encontrado em cerveja. Mel e xarope de bordo também são considerados carboidratos naturais simples.

Processados ​​carboidratos simples

  • Vídeo: Carboidratos Simples X Carboidratos Complexos

    Vídeo: Carboidratos simples e complexos



    Alguns carboidratos simples são encontrados em alimentos processados, como doces, refrigerante regular, açúcar de mesa, xaropes simples, farinha branca, massas branca e arroz branco. Durante o processamento, a maioria das vitaminas, minerais e fibras foram removidos a partir do produto final, fazendo com que estes alimentos para fornecer calorias vazias. Em outras palavras, eles fornecem energia, mas não têm nutrientes. No mundo dieta, eles são conhecidos como os "carboidratos ruins". Alguns carboidratos processados ​​rotulados "enriquecido" ter adicionado vitaminas de volta para a comida.

Carboidratos na dieta

  • Os adultos devem obter 40 a 65 por cento de sua dieta de carboidratos, de acordo com o Institute of Medicine. O NIH diz, "é mais saudável de ingerir hidratos de carbono, vitaminas e outros nutrientes em uma forma mais natural possível." Também é recomendado para obter principalmente carboidratos complexos, e limitar a ingestão de simples carb a fontes naturais, como frutas.

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