Os sintomas de uma Bater Sugar

Alcançando uma barra de chocolate no meio da tarde pode satisfazer seu dente doce, mas não vai ajudá-lo a lidar com esse projeto devido no final do dia. açúcares simples encontrados em doces, bolos, biscoitos e bebidas açucaradas fornecer uma rápida explosão de energia, muitas vezes chamado de "elevado teor de açúcar." Mas uma vez que a energia é usada, o açúcar no sangue cai, e você pode ser deixado o sentimento ainda mais cansado e sem foco do que eram antes. Conhecer os sintomas de um acidente de açúcar é apenas metade da batalha. Para bater o acidente, mudar a sua lanches para carboidratos complexos saudáveis e manter sua ingestão de açúcar no controle.

Todos os hidratos de carbono, exceto fibra, são metabolizados de açúcar em seu corpo. hidratos de carbono complexos, como o amido de cereais e legumes inteiros são metabolizados mais lentamente, enquanto os açúcares simples encontrada naturalmente em frutas e produtos lácteos e adicionado a alimentos em muitas formas, incluindo - açúcar branco e castanho, mel e xarope de milho - são metabolizados muito rapidamente, enviando uma onda de açúcar em sua corrente sanguínea. Para lidar com todo o açúcar no seu sangue, seu corpo produz mais insulina para usher o açúcar nas células, e isso resulta em baixa de açúcar no sangue. Os efeitos de um choque de açúcar são realmente sintomas de baixa de açúcar no sangue.

Uma vez que o aumento de insulina ajudou a limpar o açúcar de sua corrente sanguínea, você é deixado com muito pouco combustível para funcionar optimamente. Fadiga, irritabilidade, dor de cabeça, taquicardia e ansiedade são todos os sintomas de baixa de açúcar no sangue. Você também pode ter problemas pensar, tonturas, nervosismo, agitação, visão embaçada, dificuldade em dormir, fraqueza e formigamento da pele. Aumento da fome e alimentar desejos - mesmo que você só comia - também são sintomas de falhas do açúcar.

Os efeitos de um choque de açúcar pode se estender bem após ter devorado uma barra de chocolate. Se as flutuações de açúcar no sangue levar você a alcançar mais açúcar, você chegar em uma montanha-russa interminável de altos e baixos. Comer moderada a grandes quantidades de açúcar - 100 gramas, ou o equivalente a duas latas de 12 onças de refrigerante - suprime o sistema imunológico para entre 30 minutos e cinco horas depois de comer. Isso pode torná-lo mais suscetível a resfriados, gripes e outras doenças. falta de sono crônica pode causar obesidade, ansiedade, depressão, diabetes e doenças cardíacas. Os efeitos de comer muito açúcar, em geral, são graves e de grande alcance, de diabetes e doenças cardíacas ao câncer.

açúcares simples em frutas e produtos lácteos vêm embalados com outros nutrientes, incluindo fibra, proteína e gordura, que ajuda a retardar a libertação de açúcar em sua corrente sanguínea. açúcar em alimentos processados é o culpado para estar atento. A American Heart Association recomenda mulheres limitar a sua ingestão de açúcares adicionados a 100 calorias, ou 25 gramas, por dia e os homens não devem ter mais de 150 calorias, ou 38 gramas, de açúcares adicionados a cada dia.

A melhor maneira de bater os azuis açúcar é remover fontes de açúcar simples de sua dieta e se concentrar em carboidratos complexos embalados com fibras, bem como proteínas magras e gorduras saudáveis. Se você deve ter um alimento açucarado, não comê-lo com o estômago vazio. Comê-lo junto com uma refeição que inclui proteína, gordura ou fibra para ajudar a mediar os efeitos do açúcar sobre o açúcar no sangue. E manter sua ingestão de açúcar abaixo do limite recomendado. Um quadrado de chocolate escuro após a sua refeição da noite ou um pequeno furo de iogurte de baixa açúcar congelado emparelhado com granola rica em fibra e frutas frescas são exemplos aceitáveis.

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