howhenno.ru

Lista de alimentos para uma alimentação saudável

Muitos alimentos são rotulados como saudável, no entanto, embalagem e comercialização muitas vezes pode ser enganosa. A melhor maneira de escolher os alimentos mais saudáveis ​​embalados é olhar para a lista de ingredientes e escolher os alimentos com os ingredientes menor número de indicados. Frutas, legumes, grãos integrais, sementes e carnes magras todos compõem os mais saudáveis ​​grupos de alimentos que você pode escolher. Mesmo assim, entre estes grupos de alimentos saudáveis ​​existem alguns alimentos que são considerados como os melhores e mais saudáveis ​​alimentos que você pode comer.

Frutas e vegetais

  • Vídeo: Lista de Alimentos Sem Lactose Para Sua Dieta



    De acordo com o USDA, quando incorporado em sua dieta, frutas e vegetais pode ajudar a prevenir uma enorme quantidade de doenças e enfermidades, tais como tipo stroke- 2 tipos de câncer a diabetes diseases- cardiovasculares, tais como boca, estômago e cólon / reto osso Câncer stones- rim deficitária e doença cardíaca coronária. De acordo com Nutrição Ação, uma carta de saúde posto para fora pelo Centro para a Ciência no Interesse Público, melancia e manga são alguns dos melhores frutos para comer devido a seus altos níveis de vitamina A e C. Como para legumes, eles classificam batata doce mais elevado devido às suas fibras, potássio, carotenóides e vitamina C. seguindo de perto são folhas verdes, brócolis e abóbora, todos os quais estão cheios de nutrientes e antioxidantes.

Grãos integrais, nozes e sementes

  • Vídeo: Reeducação Alimentar - Fazendo uma compra saudável - Projeto Vida Toda #34





    Os melhores grãos para incorporar em sua dieta são grãos integrais, como arroz integral ou selvagem, cuscuz de trigo integral, totalmente natural aveia, e qualquer outro grão ou massa feita com grãos integrais ou de trigo integral. nozes e sementes crus, como sementes de girassol, amêndoas e nozes são uma fonte de gorduras saudáveis. Entre estes grãos e nozes, um dos melhores é um impostor grão-like chamado quinoa, que é realmente uma semente. No seu artigo na National Post, Jennifer Sygo revela que a quinoa, uma semente com uma aparência e textura de grão semelhante, contém 8 gramas de proteína e 5 gramas de fibra por chávena. Ele também contém todos os aminoácidos essenciais, é isento de glúten e contém uma variedade de vitaminas tais como as vitaminas B, zinco, ferro e magnésio.

Proteínas magras

  • De acordo com os especialistas da Web MD, as proteínas saudáveis ​​são os mais magros, incluindo frango carne branca e Turquia- leite com baixo teor de gordura, queijos e carne de porco ovos- yogurts- tenderloin- produtos- soja beans- e carne magra. Estas proteínas são baixas em gordura saturada e calorias e promover o tecido muscular magra. Peixe fornece alguns dos melhores proteína magra, e Nutrição Ação classificada como número salmão selvagem 5 na sua lista dos dez melhores alimentos para suas gorduras omega-3.

Compartilhar em redes sociais:

Similar