Diabéticos alimentos deve comer

Os diabéticos precisam hidratos de carbono para ajudar a manter os níveis de glicose no sangue. Coma seis a onze porções diárias de grãos e amidos. Tenha cuidado, no entanto, ao escolher o que comer. Fique longe de produtos que consistem em farinha branca processados. farinha branca mais processado contém açúcar extra. Escolha alimentos de grãos integrais como arroz integral, aveia integrais ou farinha de aveia, arroz selvagem, centeio integral e pipoca. Comer vegetais ricos em amido que contêm gorduras não adicionado, açúcar e sódio, tais como ervilhas, abóbora, milho e grãos mais secas. Durante as refeições, seu prato deve ser composto de 3/4 a 1 xícara de amido vegetable- esta parte é importante para evitar o açúcar no sangue de subir.

Legumes contêm uma série de vitaminas e minerais, eles são pobres em gordura e são uma boa fonte de fibra. vegetais sem amido também são baixos em hidratos de carbono, assim que os diabéticos podem comer um monte deles. Comer três a cinco porções de vegetais sem amido de um dia, como alface, couve de bruxelas, tomates, cenouras e brócolis. É melhor comer vegetais frescos. Ao optar por vegetais enlatados, escolher as opções que são baixos em sódio. Ao fixar o seu prato, ele deve conter 1/2 xícara de legumes cozidos ou 1 xícara de vegetais crus.

Diabéticos devem incorporar frutas em sua dieta também. Fruto não só tem vitaminas e minerais, mas a doçura pode ajudar a ansiedade pelo açúcar calçada. Sempre tente e comer frutas frescas. Se comer frutas enlatadas, certifique-se de que eles são embebidos em sumo de fruta ou xarope de luz. Comer duas a quatro porções de frutas por dia.

Carnes são uma importante fonte de proteína. Um quarto do seu prato deve consistir de uma carne magra. Stick para carnes como seios desossado e sem pele de frango, lombo de porco, peixe e carne magra. Se a carne tem gordura extra, cortar a gordura de distância. Evite fritar carnes em óleo e farinha, pois eles contêm uma grande quantidade de gordura e açúcar e pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Evite fogo brando carne em molhos, já que muitas vezes contêm açúcar extra. Em vez disso, use temperos para dar sabor a sua carne e deixe ferver, assar ou grelhar. Limite a ingestão de carne para 2 a 5 oz cada refeição.