Os tipos de alimentos básicos

Grãos são necessários para o fornecimento de energia. É melhor escolher grãos feitos a partir de farinha de trigo integral, em vez de farinha branca. Grãos feitos de farinha branca são processados ​​mais levando-os a perder nutrientes valiosos. A dose recomendada é de 6 a 11 por dia.

Frutas e vegetais fornecem o corpo com a vitamina A, vitamina C, ferro, potássio e outros nutrientes importantes. Todo mundo deve comer 3 a 5 porções de vegetais e 2 a 4 porções de frutas por dia. Alguns exemplos de vegetais são feijão verde, abóbora e brócolis. Alguns exemplos de fruta incluem maçãs, bananas, peras e pêssegos.

O grupo de alimentos de proteína ajuda a construir músculos e fornece energia. Boas fontes de proteína incluem ovos, feijão, carne magra, aves e peixes. A dose sugerida é de 2 a 3 por dia.

Os alimentos do grupo de laticínios contêm cálcio, que é importante para a construção e manutenção de ossos fortes. É importante tentar comer 2 a 3 porções de produtos lácteos por dia.

Gorduras e doces devem ser usados ​​com moderação, como eles não fornecem muita nutrição. Exemplos de gorduras são o óleo, manteiga, açúcar, doces e outras sobremesas.